Anabolički prozor | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Kada su tvoji mišići otvoreni za rast

Da bismo dobili izrazito mišićavo tijelo nije dovoljno samo uporno trenirati. Jasno, to je danas već poznato svakom tko se bavi bodybuildingom. Zna se da tko želi razviti mišiće neće nikada propustiti svoj doručak niti svoj shake nakon treninga. To znači da nakon što si spustio posljednji uteg na treningu dolazi vrijeme za tvoj power shake.

Tradicionalno (nakon treninga) se tvoj shake sastoji od kratkolančanih ugljikohidrata kao što su na primjer Dekstorza, Saharoza ili Maltodekstrin i od brzo raspoloživih proteina sirutke (Whey).  To se treba popiti upravo u to vrijeme, nakon treninga, jer se tada otvara takozvani – Anabolički prozor. To znači da su tada tvoji mišići pojačano otvoreni za primanje ugljikohidrata čije rezerve su za vrijeme treninga bile potrošene. Rezerve se moraju ponovno popuniti za ugljikohidrate a isto tako i za aminokiseline. Anabolički prozor je širom otvoren i on se postepeno zatvara da bi nakon 36 sati kada se nivo sinteze proteina ponovno spušta na normalu.

Izgradnja mase

Nivo sinteze proteina označava koliko aminokiselina se uskladištuje u mišiću odnosno koliko tvoj mišić raste. Što je viši nivo sinteze proteina to više izgrađuješ mišiće. Kao prvo ti povećavaš nivo sinteze proteina putem treninga, a možeš taj efekt još i bez dodatnog napora pojačati time da u pravo vrijeme uzmeš odgovarajući protein.

Otvorenost za hranjive sastojke

Princip je takav da što je anabolički prozor šire otvoren to više mogu hranjivi sastojci doprinjeti oporavku i iniciranju razvoja mišića. Ti tvojim treningom utječeš na to koliko će široko prozor biti otvoren. Novija istraživanja su pokazala da prisutnost proteina u krvi za vrijeme treninga i direktno nakon treninga značajno utječu na to koliko ćeš dodatno otvoriti taj anabolički prozor. Zato je standardni savjet popiti direktno nakon treninga svoj power shake.

Stav znanosti

U pravilu je taj savjet popiti shake nakon treninga na mjestu i ima svoj smisao. Međutim što nije promišljeno u tom savjetu jest da brzi proteini od sirutke trebaju barem jedan sat da stignu u krv i tek tada su oni zapravo na raspolaganju mišićima. Ako popiješ proteinski shake tek nakon treninga onda si propustio jedan cijeli sat vremena kada je anabolički prozor bio najšire otvoren. Dakle nisi optimalno koristio otvorenost prozora. Ugljikohidrati za razliku od proteina daleko brže dolaze do izgladnjelih mišića. Dakle ako Dekstrozu ili druge kratkolančane ugljikohidrate uzmeš nakon treninga oni će djelovati optimalno i brzo na smanjenju tzv. stres hormona Cortisola koji nastaje za vrijeme treninga.

Praktični savjet       

Optimalno je da proteine i kratkolančane ugljikohidrate vremenski razdvojeno uzimaš. Proteine uzmeš prije treninga a ugljikohidrate odmah nakon treninga. Na taj način su proteini i ugljikohidrati istovremeno na raspolaganju i uzajamno si poboljšavaju preuzimanje od strane mišića. Izgradnja mišića može početi.

Naravno mora se imati na umu da cjelokupna ispravna prehrana tokom čitavog dana ima veliki značaj u izgradnji mišića jer projekat izgradnje mišića nije samo poludnevni posao

Pažnja samo za napredne bodybildere

Efekt optimalnog vremenskog usklađivanja unosa proteina i ugljikohidrata prije i nakon treninga dolazi do izražaja samo kod veoma naprednih bildera. Za hobi sportaše je sasvim dovoljno i prikladno da nakon treninga popiju jedan shake.

Pogledajte našu ponudu proteina:

• PROTEINI