Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

9 super brzih vježbi za trbuh i noge

3-4 serije s određenim brojem ponavljanja, s pauzom od 2 minute između serija!

Pripremite se za opaki trening nogu i trbušnjaka! Na dnu članka imate sliku kako se izvode pojedinačne vježbe, ali neke smo malo izmijenili kako bi vam bilo lakše izvesti vježbu. 🙂

 

1. ČUČNJEVI

  • 20 komada (guza do kraja, pazite na ravninu koljena i nožnih prstiju)

2. UDARCI

3. JUMPING LUNGES

  • 10 komada (slično običnim iskoracima, ali noge mijenjate u skoku)

4. SKLEKOVI

5. SHOULDER TOUCHES

  • 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično rukama dotaknite suprotno rame)

6. MOUNTAIN CLIMBERS

  • 20 komada (stanite u plank s ispruženim rukama i naizmjenično brzo privlačite koljena na prsa, kao da trčite u mjestu)

7. CROSS  SIT-UPS

  • 10 komada (legnite na leđa, pripremite se za trbušnjake te naizmjenično laktovima dotaknite suprotno koljeno)

8. DIZANJE NOGU

  • 10 komada (legnite na leđa, ruke stavite uz tijelo i podižite noge)

9. RUSSIAN TWIST

  • 10 komada (sjednite na pod, leđa i stopala dignite od poda i rotirajte gornji dio tijela tako da svaki put lupite rukama 2 puta po podu)

9 vježbi za trbušnjake i noge

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se