razlozi za korištenje suplemenata

U ovome članku obraditi ću temu suplementacije. Očito je da suplementi postaju sve važniji i važniji, kako u današnjoj fitness industriji, tako i u sportu na visokoj amaterskoj razini i profesionalnoj razini.

Naravno, postoji opravdani razlog za korištenje suplemenata, a to je da se efekti napora, odnosno treninga što je moguće prije, minimaliziraju, te da je tijelo spremno za slijedeći trening. I mnogi rekreativci koriste razne suplemente, pogotovo oni koji zalaze u teretane, kako bi izgradili svoje tijelo na željeni način.

Samo od suplemenata nećete ostvariti željene rezultate, bitni su i drugi faktori!

Pokušati ću nabrojati, te opisati one suplemente za koje smatram da se najčešće koriste.

Za početak treba naglasiti da suplementi ne djeluju u vakuumu. Za njihov učinak potrebno je imati relativno uravnotežen stil života, trenažni proces mora biti jasno definiran, te ishrana mora biti dobro posložena. Tek tada suplementacija igra važnu ulogu. Nadalje, bilo bi uputno, prije svakog početka uzimanja suplemenata konzultirati liječnika, napraviti krvnu sliku, sve, kako bi se moglo precizirati koje suplemente bi bilo dobro uzimati.

Koje suplemente najčešće koriste vježbači?

1. Whey protein

Whey protein neizostavan je suplement svih vježbača. Moglo bi se reći da nema više vježbača u teretani, koji nakon svog treninga ne popije svoju dozu shakea s whey proteinom kako bi što prije oporavio svoje mišiće. O njegovim benefitima ću uskoro napisati zaseban članak, gdje ću se u potpunosti posvetiti kako bi vam što bolje objasnio kako se proizvodi, te kako utječe na naše mišiće.

2. Cink

Nedostatak ovog minerala je učestala pojava, a sportaši su posebno osjetljivi na nedostatak cinka u plazmi. Suplementarni Cink se pokazao kao izvrstan medij u lučenju hormona rasta i testosterona, te se pokazalo i da povećava broj spermija. U neobjavljenoj studiji iz 1999. uzimanje suplementarnog Cinka i Magnezija rezultiralo je povećanom snagom i jačim lučenjem testosterona. Ispitavanje je izvršeno na igračima američkog nogometa pri fakultetima.

3. Kalcij

Ovaj mineral dopušta sinergijski rad aktina i miozina u mišićnoj stanici koji su zaslužni za kontrakciju mišića. Kada neuron koji inervira mišićnu stanicu ‘javi’ toj stanici da se kontrahira, kalcij se otpušta u regiju aktina i miozina, dopuštajući kontrakciju mišića. Kalcij može spriječiti grčeve tijekom treninga. Vjeruje se i da Kalcij može pojačati lučenje hormona rasta tijekom treninga snage.

4. Kofein i Efedrin

Brojne studije pokazale su kako kofein pozitivno utječe na discipline izdržljivosti i produljeni mišićni rad, no biokemijska analiza je pokazala kako može pomoći i u kraćim intervalima kao što je slučaj kod dizanja utega. Efedrin ima slabiji utjecaj na središnji živčani sustav, sličan onome kod Amfetamina, te se koristi kako bi se poboljšale performanse na treningu ili natjecanju. Aspirin sa druge strane se često koristi jer ublažava bol, ima protuupalna svojstva, te čak može pomoći i pri gubljenju kila, termogenezom.

Kombinacija Kofeina, Efedrina i Aspirina se koristi kao koktel za postizanje lipolize (razgradnja lipida), istovremeno usporavajući razgradnju mišića.

5. Anti Kortizol suplementi

Prvo, kortizol je hormon koji se luči kao nuspojava stresa, bilo fizičkog ili psihičkog. Dobro trenirani pojedinci su pokazali da se kod njih kortizol luči u manjim količinama, za razliku od netreniranih pojedinaca. Pojačano lučenje kortizola u odnosu na lučenje testosterona je jedan od pokazatelja pretreniranosti. Prevedeno, ukoliko se trenira uravnoteženo, po izrađenom planu i programu, testosteron će ‘jačati’, dok će kortizol ostati stabilan. Vitamin C ima neka anti katabolička svojstva koja smanjuju razine kortizola nastalog stresom kroz trening. Vitamin C uz vitamin E, beta-karoten, Cink i Selen može pomoći u regulaciji kortizola.

6. L-Karnitin

Ova tvar, slična aminokiselinama, sintetizira se u tijelu čovjeka iz drugih aminokiselina. Vjeruje se da l-carnitine veže na sebe masne stanice u tijelu, te na taj način, korištenjem masnih stanica, tijelu daje energiju za produljeni rad, uz očuvanje proteina u mišićnim stanicama.

7. Kreatin monohidrat

Ovaj suplemet je jedan od najpopularnijih, možda zbog činjenice da pomaže pri radu na povećanju mišićne mase, te zbog legalne imitacije anaboličkih steroida. Kao što sam naveo, on pomaže pri povećanju mišićne mase, no pruža i povećane doze energije, te pomaže pri bržem oporavku nakon treninga. Bazični mehanizam rada Kreatina jest da on pomaže stanicama proizvesti zalihe ATPa (Adenozin trifosfata) iz ADPa (Adenozin difosfata) u kraćem vremenskom intervalu.

8. Glutamin

Glutamin jest Aminokiselina koja čini preko 50% unutarstaničnih i izvanstaničnih Aminokiselina. Igra veliku ulogu u funkciji jetre, služi kao stanično gorivo, te regulira sintezu proteina. Ono što je sportašu najvažnije jest mogućnost ove aminokiseline u povišenoj proizvodnji proteina. Što je više glutamina u tijelu manje će se morati uključivati ostale aminokiseline i skeletni mišići u proizvodnji proteina. Još jedna značajka glutamina jest da održava balans aminokiselina u tijelu, čime pomaže tijelu u poboljšanoj sintezi proteina, te je moguće da ublažava simptome pretreniranosti.

Nadam se da sam vam uspio približiti na kratak i jezgrovit način jedan mali dio svijeta suplemenata. Budite pametni pri izboru, konzultirajte se sa liječnikom i naravno držite se uputa na pakiranjima kako se koristiti izabranim suplementom.