Trošite masti dok mirujete: 8 jednostavnih savjeta

Možda toga niste svjesni, no čak i kada odmarate na kauču ispred televizora vaše tijelo troši kalorije – za funkcioniranje živčanog sustava, protok krvi po cijelom tijelu, disanje, probavu i sve ostale životno važne funkcije. Činjenica je da što više mišića imate, to vaše tijelo troši više kalorija tijekom mirovanja. Evo na koje sve načine možete izgubiti masne naslage unatoč tome što mirujete.

1. Bijeli čaj umjesto kave

Zamijenite šalicu kave s bijelim čajem i riješite se masnih naslaga. Naime, istraživanja su dokazala da ekstrakt zelenog čaja ubrzava potrošnju masti.

2. Ugljikohidrati tijekom dana

Najveći dio kalorija, osobito kada dolaze iz ugljikohidrata, unesite tijekom dana i ranije navečer. Na taj ćete način ići u krevet s manje inzulina u krvi, pa će tijelo koristiti masti kao izvor energije dok spavate.

3. Proteinski shake navečer

Ako vas uhvati glad kasno navečer, popijte proteinski shake. Osim što će vam pomoći u povećanju mišićne mase, ubrzat će odmor i oporavak mišića.

4. Hrana za bolji san

Birajte namirnice bogate triptofanom, jednom od esencijalnih aminokiselina, koju pronalazimo u piletini, puretini i jajima. Navedeni proteini potiču opuštanje i kvalitetan san. Također, za probavu proteina tijelo troši više kalorija nego za probavu ugljikohidrata, što poboljšava sposobnost tijela da troši masti kada spavate.

5. Zamračite prostoriju u kojoj spavate

Spavanje u potpunom mraku potiče otpuštanje hormona melatonina, koji je odgovoran za dobar i kvalitetan san tijekom noći. Osim toga, melatonin sudjeluje u proizvodnji smeđih masti. Riječ je o dobrim mastima koje potiču potrošnju kalorija i tako pomažu u mršavljenju.

6. Dovoljno vode tijekom dana

Osim za hidrataciju organizma, ispijanje najmanje 8 čaša na dan važno je za ubrzavanje metabolizma. Uz to, što je voda hladnije, to tijelo troši više kalorija kako bi ju zagrijalo do tjelesne temperature, a to dodatno potiče metabolizam.

7. Orašasti plodovi

Šaka oraha, badema ili nekih drugih orašastih plodova povećava razinu melatonina i tako potiče bolji san. Također, orašasti plodovi dobri su za zdravlje srca.

8. Začinite hranu

Kod pripreme hrane koristite čili, kajenski papar i druge vrste ljutih papričica koje potiču potrošnju masnog tkiva zahvaljujući posebnom sastojku kapsaicinu. Osim što papričicama daje ljuti okus, istraživanjima je utvrđeno da kapsaicin pomaže u topljenju masti tako što povećava termogenezu (proces stvaranja topline u organizmu). Termogeneza potiče veću potrošnju kalorija i tako vodi gubitku masnih naslaga.