Sigurno ste se već naslušali puno savjeta kako da brzo izgubite masne naslage i kilograme pomoću različitih dijeta koje su često zapravo izbacivale s vašeg menija vrlo važne hranjive tvari koje trebaju vašem tijelu da bi funkcioniralo. A kada se ljudi oslanjaju na brza, kratkoročna rješenja za gubljenje kilograma, čest slučaj je da se ubrzo vrate na istu težinu ili još i gore, vaga na kraju pokazuje još i više nego prije što ste se upustili u dijetu.
No, postoji bolji način. Umjesto da šokirate svoje tijelo različitim neuspješnim metodama, isprobajte ovih 7 esencijalnih pravila koji će vam pomoći da brzo istopite masti, ali na zdrav način:
1. Smanjite unos ugljikohidrata
Da bi brzo izgubili kilograme, morate ćete promijeniti svoju prehranu. Sve je stvar ravnoteže energije: koliko kalorija unesete, a koliko potrošite. Za većinu ljudi najbolji način je da smanje unos ugljikohidrata, a povećaju unos proteina i zdravih masti. Ugljikohidrati poput tjestenine, riže, kruha, krumpira i sl. su bogati kalorijama, pa konzumacija istih sprječava brzo gubljenje kilograma. Povrh toga, ti ugljikohidrati uz sebe vežu više vode nego proteini ili masti. Zbog toga, ako ih izbacite iz prehrane već nakon par dana imat ćete manje kilograma zbog manje vode u vašem tijelu.
2. Dnevni post
Intermittent fasting (IF) ili dnevni post zapravo je naziv za pravljenje dužih pauza između jela tijekom dana. Istraživanja su pokazala da dnevni post povećava oksidaciju masti, čime se masti više tope. Post u kombinaciji s vježbanjem još više pojačava vašu inzulinsku osjetljivost, što pomaže tijelu da bolje raspodijeli hranjive tvari između masti i mišića.
3. Vježbajte visokointenzivne intervalne treninge (HIIT)
Ako želite brzo istopiti masti morate više vježbati HIIT treninge zato što oni poboljšavaju VO2 max (pročitaj na linku ako ne znaš što je) i sagorijevaju više kalorije u usporedbi sa stalnim aerobnim treningom. No, potrebno je da vam HIIT trening sadrži raznolike vježbe kako bi aktivirali cijelo tijelo.
4. Pijte riblje ulje
Suplementacija ribljim uljem može dodatno pomoći u topljenju masti i povećati mišićnu masu, što je potvrdila i studija Journal of the International Society of Sports Nutrition iz 2010. godine. Ako vam je cilj izgubiti masti u 5 dana počnite piti riblje ulje, i to 3 do 5 grama dnevno.
5. Pijte hladnu vodu
Poznato je da prilikom vježbanja trebate piti što više vode kako bi spriječili dehidraciju. Čak i mali gubitak tekućine može bitno umanjiti vaše sposobnosti u teretani i usporiti vaš metabolizam jer se vaše tijelo bori da zadrži tekućinu.
Ali postoji način kako da ispijanje vode ubrza trošenje masti. Istraživanje iz 2003. godine otkrilo je da ispijanje dvije čaše hladne vode ubrzava metabolizam za čak 30 posto u roku od 40 minuta.
6. Jedite više proteina
Proteini su ključni u brzom gubljenju masti. Proteini vas čine sitim, što sprječava prejedanje, a također i potiču na jače izgaranje kalorija tijekom dana. Prednost je i što sprječavaju gubitak mišićne mase čak i kad ste u kalorijskom deficitu. Jedite najmanje 2 grama proteina po kilogramu vaše težine i konzumirajte proteine iz cjelovitih izvora poput nemasnog mesa, orašastih proizvoda, jaja i kvalitetnih proteinskih praškova.
7. Isprobajte sigurne fat-burning suplemente
Fat burneri obično su sastavljeni od mješavine različitih biljki i stimulansa koji podižu vašu prosječnu temperaturu tijela, što može pomoći da brže izgarate kalorije tijekom vježbanja, ali i odmora, a pomažu i u suzbijanju apetita. Uobičajeni sastojci u fat burnerima uključuju ekstrakt zelenog čaja, kafein, sinefrin, kapsikum, ketone maline i garciniju cambogiu.
Sinefrin je tvar koja se nalazi u različitom citrusnom voću poput mandarina i klementina, a istraživanja su pokazala da je siguran za srce i da može ubrzati metabolizam.
Kapsaicin, tvar koja se nalazi u ljutim papričicama, obično se koristi kao sredstvo protiv bolova, ali istraživanje iz 2011. pokazalo je da kapsaicin može pomoći u gubitku kilograma. Kafein i garcinia cambogia pak suzbijaju apetit i tako pomažu u mršavljenju.