Bodybuilding | Savjeti

Ektomorfska križaljka

Somatyping je sustav klasificiranja tipova i oblika ljudskog tijela. Razvio ga je William Sheldon, američki psiholog i autor zanimljive studije Atlas of Men. Sistem klasificira ljude po prirodnoj, genetički predodređenoj građi tijela, izgledu i temperamentu. Poteklo je to iz njegove želje...

San za veličinu

Dobar san je vrlo važan za maksimalni rast i oporavak nakon vježbanja. Za vrijeme sna, naše se tijelo „isključi“, dozvoljavajući metaboličkim procesima da budu što učinkovitiji. Neki ljudi tvrde da im je dovoljno tri do četiri sata sna, ali većini treba najmanje osam sati da bi bili...

Razbudite vaš ustajali trening i natjerajte tvrdoglavu mišićnu skupinu na rast!

Kako bi prekinuli stagnaciju u razvoju određene mišićne skupine, iskusni bodibilderi koriste raznolike šok tehnike kojima dodatno dobivaju na raznolikosti i razbijaju monotoniju treniranja. Jedna od popularnih tehnika...

Uporaba težinskog pojasa kod teških pregiba i potisaka na lat spravi

Kako vremenom, u pregibima dvoručnim utegom postajete sve snažniji, jedna od prvih stvari koje možete primjetiti je da iako koristite pravilnu tehniku izvođenja, osjećate da velik dio tereta djeluje stresno na donji dio leđa. Dosta vježbača nastoji rješiti taj...

Mrtvo dizanje - punim opsegom pokreta do nove mase

Charles Poliguin
Ovaj koncept prvi mi je predstavio Terry Hadlow. On je osamdesetih godina bio jedini top 8 dizač koji nije poticao iz komunističke zemlje, što je u ono vrijeme bilo ravno vrhunskom uspjehu jamajkanskog bob...

Punjenje kisikom tijekom treninga

Vrlo je važno kako dišete tijekom treninga. U većini slučajeva treba udahnuti prije započinjanja ponavljanja i izdahnuti nakon što je dostignut najveći napor pri samom podizanju težine. Nikad ne udišite i izdišite kroz nos kada trenirate, pogotovo sa velikim težinama i pri...

Trening savjeti

Želite li tijekom izvođenja nožne fleksije bolje izolirati zadnju ložu, poslužite se slijedećom tehnikom: Prilikom slijedećeg izvođenja ležećeg nožnog pregiba, usmjerite stopala tako da vam nožni prsti budu u liniji sa cjevanicama. Bit ćete ugodno iznenađeni mnogo boljom izolacijom nožnog bicepsa,...

Izbjegavajte istezanje prije treninga!

Istezanje je postalo već tradicionalan ritual mnogih vježbača u teretanama. Neki na taj "obavezni" dio treninga potroše skoro koliko i na glavni trening sa težinama i ne sumnjajući da rade krivu stvar. Da li su svi oni u krivu? Sve više dobro kontroliranih studija pokazuje da ...

Mali savjeti

Ne stojte na jednom mjestu i ne sjedite između serija!
Umjesto toga, budite donekle aktivni između serija, a rad srca i disanje ranije će vam se uravnotežiti i prije ste spremni za slijedeću seriju.
Uzmite težinu, provjerite da vam je hvat simetričan, udahnite tri kontrolna udisaja i... pumpajte!!

Bodybuilding - uobičajene pogreške koje treba izbjegavati

Mnogi bodybuilderi uvijek ponavljaju istu pogrešku. Oni nisu budale, kako bi se iz naslova ovog članka moglo zaključiti; oni jednostavno bolje ne znaju. Čovjek bi pomislio da će uz sve informacije o treningu koju se danas dostupne u knjigama, tečajevima, časopisima, na videu i kod...

Prirodno povećanje razine testosterona

Testosteron je muški hormon koji regulira spolni nagon. Smanjena razina testosterona može imati utjecaja na raspoloženje i na sveukupan interes za obavljanje mnogih svakodnevnih aktivnosti. Snižena razina testosterona je često krivo dijagnosticirana kao depresija zbog sličnih kliničkih simptoma. Simptom koji razlikuje ...

Kako trenirati dva puta dnevno

U slučaju da odlučite trenirati dva puta na dan možete očekivati nov mišićni prirast, ali morate i pripaziti na način njegovog provođenja.
Naime, u takvom programu treninga postoji tanka linija između produktivnog i neproduktivnog vježbanja.
Pametno isplaniran split-trening...