5 suplemenata za bolje funkcioniraje mozga i koncentraciju | Prehrana | Bodybuilding | Fitness

Ako ste jedan od onih koji mogu raditi više stvari odjednom, tj. ako se dopisujete u isto vrijeme na e-mailu, tweeteru, facebooku i mobitelu, i sve to uspijevate uz konstantne smetnje, želio bih vas upoznat. Danas se teško fokusirati na jednu stvar, a da nas pri tome ne ometa hrpa drugih stvari. Iako multi-tasking nije najbolje rješenje kako nešto riješiti čini se da je neophodno u današnje vrijeme. Možete li se koncentrirati na jednu stvar izbacujući distrakcije, ili pak raditi više stvari odjednom kada je to potrebno? Probajte jedan od 5 suplemenata za bolju koncentraciju i funkcioniranje mozga.

B vitamini

Jeste li se ikad osjećali kao da vam fali goriva (posebno ugljikohidrata), a time se osjećate mrzovoljno i razdražljivo? Zatim se najedete i odjednom odmah se osjećate bolje i mogućnost koncentracije se vrati u normalu. Nije samo hrana koja podiže razinu šećera u krvi koji nam pomaže da bolje funkcioniramo. Vitamini skupine B imaju također važnu ulogu u funkcioniranju mozga. Vitamini B su dio enzima i koenzima u tijelu koji uzimaju energiju iz ugljikohidrata, masti i proteina te ih pretvaraju u oblik koji naše tijelo može iskoristiti za funkcioniranje. Neki od vitamina B su neophodni za odgovarajuće funkcioniranje mozga i živčanog sustava.

Neki od B vitamina su apsolutno esencijalni za odgovarajuće funkcioniranje mozga i živčanog sustava

L-karnitin

L karnitin je uvjetno bitan mikronutrijent. Kažemo „uvjetno“ zato što ga naše tijelo može samo proizvesti, no u nekim uvjetima ima ga nedovoljno te ga je potrebno unijeti kao dodatak prehrani. Zalihe L karnitina u tijelu se nalaze u srcu i skeletnim mišićima gdje ima vitalnu ulogu u proizvodnji energije. Istraživanja na štakorima pokazuju da suplementacija L karnitinom može zaustaviti gubitak memorije i kognitivne sposobnosti kao posljedicu starenja. Dali radi i na ljudima? Neki znanstvenici vjeruju da uzimajući koktel od ALA, L karnitina i koenzima Q10 može biti jedan od najefektivnijih solucija za poboljšanje kognitivne sposobnosti kod starijih osoba.

L- tirozin

Tirozin je neesencijalna amino kiselina koje naše tijelo može preraditi iz aminokiseline fenilalanin. Neke studije da suplementacija L-tirozinom može poboljšati opreznost nakon nedostatka sna i odgoditi pad psihomotoričkih sposobnosti nakon izostanka sna.

Osim što pomaže poboljšati preformanse ljudi za vrijeme deprivacije sna, suplementacija L-tirozinom može imati benefite za vrijeme stresa. Tijekom stresnih situacija ljudski čovjek ne sintetizira dovoljno L-tirozina kako bi proizveo tada potrebne ketokolamine; Efefrin i Norefedrin, kao i neurotransmiter Dopamin, koji ima veliki broj funkcija u mozgu od pomaganja u kontroliranju ponašanja do učenja i memorije. Tako da suplementacija L- tirozinom može poboljšati preformanse, memoriju i učenje za vrijeme psihološkog stresa.

Tirozin može podići opreznost poslije deprivacije sna

Phosphatidyl Serine

Phosphatidyl serine je fosfolipid koji se pojavljuje u staničnim membranama i igra ulogu u funkcioniranju stanice. Znanstvenici su ispitali ulogu suplementirajućeg Phosphatidyl serina u poboljšanju memorije i kognitivne sposobnosti. Za osobu koja vježba, Phosphatidyl serine je smanjio fizički i mentalni stres. Doze korištene u sportskim istraživanjima kretale su se od 200-800mg. Studija provedena na golferima je pokazala da samo 200mg Phosphatidyl serina dnevno, kroz period od 6 tjedana, može poboljšati kontroliranje stresa i statistički gledano može dići razinu broja dobro odigranih loptica.

Teanin

Studije su pokazale da L-teanin smanjuje psihološki i fiziološki stres, te podiže aktivnost alfa valova u mozgu, što rezultira ovisno od dozi opuštenom, a istovremeno opreznom stanju oko 40 minuta nakon uzimanja. Ako se uzme sa kofeinom, imati ćete dinamičan duo koji stimulira područja u mozgu za podizanje opreznosti, podizanja vremena reakcije, memorije i zadataka kognitivne prirode.

U jednoj studiji, 250mg L-teaina i 150mg kofeina, su kao rezultat imali brže vrijeme reagiranja, brže vrijeme reakcije radne memorije poboljšanu preciznost u potvrdi rečenice - sve funkcije koje svakodnevno koristimo.

Zaključak

Ako želite da vam mozak funkcionira na najvišoj razini, morate ga tretirati kao što tretirate svoje tijelo- trenirajte mozak čitanjem, rješavanjem zagonetki te zadataka za koje je potrebna snaga mozga. Hranite mozak ispravnom hranom uključujući mješavinu proteina, zdravih masnoća i ugljikohidrata (fokusirajte se na voće i povrće, s obzirom da su oni jedan od najboljih izvora antioksidanta i esencijalnih nutrijenata). Te u konačnici probajte jedan od suplemenata koji pomažu mozgu u boljem funkcioniranju.

Reference:

• Am J Clin Nutr. 2000;71(4):859-860.
• Am J Clin Nutr. 2000;71(4):993-998.
• Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):2356-2361.
• Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):1870-1875.
• Neuroendocrinology 1990;52(3):243-248.
• Eur J Clin Pharmacol 1992;42(4):385-388.
• Biol Sport 1998;15(2):135-144
• J Int Soc Sports Nutr 2007, 4(1):5.
• Asia Pac J Clin Nutr 2008;17 Suppl 1:167-8.
• Altern Med Rev 2005;10(2):136-8.
• Biol Psychol 2007;74(1):39-45.
• Biol Psychol 2008;77(2):113-22.
• Aviat Space Environ Med 1995;66:313-9.
• Neurochem Res 2008;33(1):194-203.
• Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. The Role of Protein and Amino Acids in Sustaining and Enhancing Performance. Washington, DC: National Academy Press, 1999.

Izvor: bodybuilding.com