5 SUPER NAMIRNICA KOJIMA ĆETE POBIJEDITI UMOR

Kako biste čuvali zdravlje i brinuli o svojem tijelu potrebno je jesti hranu koja će vam dati puno energije. Odaberite radije prirodnu namirnicu, koja je dostupna i nije skupa, umjesto energetskog napitka. Osjećat ćete se svježe, energizirano i pozitivan utjecaj na tijelo će biti brzo vidljiv.

Upoznajte ove zanimljive namirnice koje mogu postati zdravi dio vaše svakodnevice.

1. CHIA SJEMENKE

Ove čarobne sjemenke povećavaju fizičku izdržljivost i cjelokupno zdravlje našeg organizma. Chia sjemenke po svojoj hranjivosti mogu nadigrati i mnoge druge izvore hranjivih tvari. Sadrže dvostruko više proteina nego bilo koji druge sjemenke, dvostruko više kalija od banane, tri puta više antioksidansa od bobičastog voća, pet puta više kalcija od mlijeka i tri puta više željeza nego špinat!

Količina od 2.5 grama proteina i 5 grama vlakana u jednoj žlici držat će šećer u krvi stabilnim, a omega-3 masne kiseline pomoći će u borbi protiv upala i zadržati osjećaj svježine.

2. ZOBENA KAŠA

Za doručak predlažemo zdjelicu ukusne zobene kaše koja će vas brzo zasititi. Ona sadrži kvalitetne ugljikohidrate koji služe kao gorivo za mozak i mišiće. Izvrstan je izvor kalcija, minerala, masnih kiselina te je puna vlakana. Pomaže stabilizaciji šećera u krvi te snižava rizik od dobivanja dijabetesa. Uz sve navedeno ona će vam pomoći u održavanju dobre linije. U svoju kašu možete dodati razne zdrave namirnice i začine, recimo orašaste plodove ili cimet, koje će pridonijeti da doručak bude cjelovit i jako ukusan.

3. ORAŠASTI PLODOVI

Ako ne znate što biste pojeli, u žurbi ste i nemate vremena za pripremu većeg obroka – posegnite za lješnjacima, orasima ili bademima koji će zadovoljiti vaše nepce. Oni sadrže vlakna i proteine i povećat će razinu energije. Masti koje sadrže su nezasićene i one mogu prevenirati stvaranje krvnih ugrušaka i održati pravilan ritam srca. Predlažemo ukusnu i zaraznu pistaciju koja će vam pomoći vratiti elektrolite koje ste izgubili tokom vježbanja. Ona sadrži antioksidanse i kalij koji održava vaš živčani sustav.

4. JAJA

Jaja su izvrstan izvor energije – puna su cinka, željeza i bogata su proteinima. Sadrže antioksidanse i hranjive tvari potrebne mozgu. Doza od 6 grama proteina u jajetu pomaže u održavanju razine šećera u krvi, a obuhvaća i aminokiselinu leucin koja je važna za sintezu proteina (bitan faktor za rast i oporavak mišića). Ona sadrže i B vitamin koji će pomoći u proizvodnji energije u tijelu.

5. LUBENICA

Podrijetlom iz Afrike, lubenica se sastoji isključivo od 90% vode koja pomaže u prevenciji dehidracije tijela. Osim što gasi žeđ ona čuva srce i uravnotežuje krvni tlak. Bogata je vitaminom B6 i C i sadrži likopen koji joj daje karakterističnu crveno-roskastu boju. Likopen, uz beta-karoten i vitamin A, pruža snažnu antioksidativnu zaštitu od oštećenja na staničnim strukturama uzrokovanim slobodnim radikalima.