5 savjeta što pojesti poslije treninga

Već smo pisali što bi bilo dobro jesti prije treninga i zašto. Napisali smo vam i par prijedloga kada ste u nedoumici što jesti kada vam je ostalo manje od dva sata do treninga. Danas ćemo vam dati nekoliko ideja što bi bilo dobro jesti poslije treninga.

1. Piletina i povrće sa žara ili na tavici

Vaše tijelo je u fazi oporavka. Potrebni su mu proteini kako bi odmah nadopunilo potrebne zalihe koje će se iskoristiti u prvom naletu oporavka. Potreban vam je obrok pun kvalitetnih nutrijenata. Proteini i ugljikohidrati iz piletine će vas zasititi i nećete se osjećati teško i napuhnuto. Dodajte uz to miješano povrće sa žara ili tavice uz dodatak maslinovog ulja kako bi vaše srce bilo u top formi.

2. Povrtni omlet s avokadom

Već vam je poznato da su jaja izvrstan izvor proteina i pomažu u oporavku i rastu mišića, tj. razvoju. Sigurno su vam najdraža na oko ili kajgana. Kako biste malo promijenili rutinu, iznenadite sami sebe i napravite omlet pun povrća. Još dodajte par kriški avokada kao izvor vlakana i nezasićenih masti (one dobre). Avokado pomaže vašem tijelu obraditi vitamine topljive u masti poput vitamina A, D, E i K. Ovi vitamini su puni antioksidanata, koji su najbolji poticaj za rad vašeg tijela.

3. Losos i batat prijatelja dva

Pored uobičajenih izvora proteina, losos sadrži i bioaktivne peptide – male molekule proteina koje igraju značajnu ulogu u protuupalnom djelovanju, pomažu regulirati razinu inzulina i pomažu u obnavljanju zglobova. Batat upotpunjuje obrok sa složenim ugljikohidratima kako bi napunio zalihe glikogena koje su iskorištene tijekom treninga.

4. Sendvič s tunom, špinatom i hummusom u pecivu od cjelovitih žitarica

Ako trenirate negdje oko ručka, onda je ovo idealan obrok za vas. Tuna sadrži malo kalorija, ali je bogata proteinima i kvalitetnim ugljikohidratima. Hummus je puno bolji namaz od majoneze ili senfa i bogat je vlaknima. I na kraju bomba zdravlja – špinat. Sjetite se mornara Popaja kako guta kanticu za kanticom i ona mu daje snagu. I stvarno, špinat daje jako puno snage u treningu, kontrolira apetit, potiče metabolizam i smanjuje krvni tlak te djeluje protuupalno.

5. Čokoladno mlijeko

Nedavna istraživanja su pokazala kako je čokoladno mlijeko odličan izbor za obrok poslije treninga. Čak je poželjniji od vode ili sportskih napitaka. Razlog tome je što u jednoj čaši čokoladnog mlijeka imate sve potrebno za brzi oporavak od treninga. Dakle, sadrži proteine i ugljikohidrate za oporavak mišića, tekućinu da bi se nadomjestila ona izgubljena tijekom treninga, sadrži kalcij, natrij i šećer – sve su to sastojci koji potiču brz oporavak, nadomjestak vode i povratak energije. Tako da, živjeli! 😉