Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 razloga zašto ne izgledaš kao da treniraš – uopće!

  1. Neki ljudi jednostavno previše vremena troše na zagrijavanje. Nemoj nas shvatiti krivo, zagrijavanje je bitno i trening ne bi trebao započinjati bez propisnog zagrijavanja, no trošiti 20 minuta na lagano trčkaranje na traci, samo da bi se zagrijao – je gubitak vremena!
  2. Nakon što izaberu program, velik broj vježbača zbog „nedovoljno dobrih“ rezultata odlučuje prekinuti isti, i započeti s nekim drugim! Često oni nemaju veze jedan s drugim i rezultati se traže na krivim mjestima. Prestani to činiti!
  3. Pretjerano kompliciranje s vježbama čudnih imena i čudnih kombinacija neće te dovesti predaleko. Pogotovo ako si početnik. Vrati se na osnove: čučnjevi, bench, mrtvo dizanje…
  4. Trenirati bez zadrške, ali ne i jesti bez zadrške. Inače se ne treba čuditi što niti susjeda Marica, inače profesionalna špijunka sa 60+ godina ne primjećuje da je teretana postala dio tvoje rutine.
  5. Bolje iskorištavanje dana kada odmaraš od teretane. Nemoj ih samo provesti u ležećoj poziciji na kauču – izađite, biciklirajte, planinarite…

Iako ovo nisu svi razlozi zbog čega se ne primjećuje napredak u teretani, sigurno su jedni od najčešćih i kada bi njih doveli u red – pričali bi potpuno drugačiju priču.

Upravo zato što se najčešće u startu ograničavamo sa 60 minuta u teretani, bitno je da vrijeme koje provedemo tamo bude što kvalitetnije iskorišteno. Pripreme za trening osim presvlačenja u ugodnu, sportsku odjeću i obuću, moraju uključivati i propisno zagrijavanje. Ne 20 minuta trake, nakon kojih slijedi 10 minuta dinamičkih vježbi, pa još… Uključimo li u računicu i rastezanje na kraju treninga, ostaje manje od pola sata da obaviš ono zbog čega si u startu došao. Zagrij se i kreni trenirati!

Trening

Posveti se treningu i maksimalno iskoristi vrijeme!

Drugi problem koji može biti uzrok zašto nitko oko tebe nije primjetio da si već nekoliko mjeseci posvećen tjelovježbi je taj što – nisi posvećeni tjelovježbi! Konkretnije, programu kojeg si odlučilo slijediti. Budi realan u procjeni stanja u kojem se nalazi tvoja fizička sprema prije početka treninga i budi još realniji u procjeni gdje možeš biti za mjesec, dva ili tri. Nemoj razmišljati o tome gdje ćeš biti za godinu dana. Ostvarenje tako velikog cilja je težak posao i lakše ga je razlomiti u manje korake te tako pratiti i prilagođavati svoje ciljeve i tehnike. Većina programa traje oko 6 tjedana, pa čak i da se ispostavi da taj program ne čini ništa za tebe, teško da ćeš znati za dva tjedna. Pregrmi i odradi program do kraja!

Dosta sličan problem je prebrzo „zaboravljanje“ na osnovne vježbe i prelazak na neke koje zahtijevaju napredno razvijene koordinaciju, kondiciju i vježbačko iskustvo. Jasno, izvoditi pet istih vježbi pri svakom treningu mogu vrlo brzo dosaditi, no postoje trikovi kojima možeš začiniti trening – a da ne uključuju prelazak na vježbe koje nemamo pojma izvesti. Nauči pravilno izvoditi osnovne vježbe, kada ti postanu jednostavne dodatno se optereti utezima. Rezultati će te iznenaditi – pozitivno!

Nakon svih ovih savjeta, slijedi nešto što je možda trebalo biti na prvom mjestu – tvoja prehrana! Ne, taj čips kojeg upravo jedeš nećeš „poništiti“ s 30 minuta trčanja na traci! Treniraš li 5-6 sati tjedno, racionalno je pretpostaviti da samo tih 5 sati ne može nositi „teret“ tvog napretka. Ostatak tjedna također obrati pozornost na to što jedeš, koliko se krećeš i kako živiš.

Dan za odmor? Odlično – nemoj ga preskakati! Ipak, provesti ga na kauču i potpuno neprirodnoj poziciji moglo bi imati kontraefekt i uzrokovati ukočenost ili bolove u leđima. Što kažeš da umjesto toga s društvom osvojiš obližnji planinski vrh?

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se