Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 proteinskih obroka koji su idealni prije spavanja

Imali ste vrlo naporan dan i odradili jako dobar trening? Sigurno ste samo željni kvalitetnog odmora, no osjećaj gladi ne da vam mira. U takvim trenucima često se poseže za hranom koja je pri ruci i koju ne treba dugo pripremati. No, to može biti zaista loš potez. Kao što je važno planirati doručak, ručak i međuobroke, isto tako je nužno dobro razmisliti koji ćemo zadnji obrok u danu staviti na svoj jelovnik, unatoč tome što smo premoreni.

Ako nemate volje za traženjem kompliciranih recepata, ne morate biti zabrinuti i obeshrabreni! Za vas smo pripremili ideje koje možete iskoristiti u “hitnim” situacijama kada je glad na visokom nivou, a razina energije ne tako visoka.

 1. Tuna s maslinovim uljem

Ako prije spavanja nemate previše energije za pripremu složenijeg obroka, idealna opcija za zadnji obrok u danu može biti tuna s dodatkom maslinovog ulja.

Maslinovo ulje je korisno konzumirati zajedno s tunom jer sadrži dodatne zdrave masti koje su potrebne vašem tijelu, a tuna će osigurati puno proteina koji su vrlo važni za razvoj mišića. Naravno, nemojte pretjerati s količinom maslinovog ulja zato što je kao i svako drugo ulje kalorično.

2. Svježi sir i bademi

Ako se ne želite buditi usred noći zbog gladi, predlažemo konzumaciju svježeg sira s bademima. Ovom zdravom kombinacijom usporit ćete probavu, tako da će vaše tijelo postupno dobivati hranjive tvari, što je veoma korisno za izgradnju mišićne mase.

Svježi sir sadrži masti i ugljikohidrate te je dobar izvor vitamina i minerala, dok su bademi puni vlakana, vitamina E i kalcija.

3. Grčki jogurt i chia sjemenke

Grčki jogurt je popularan među bodybuilderima više od običnog jogurta upravo zato što je pun hranjivih tvari i proteina. On ima nižu razinu laktoze od klasičnog jogurta te je zbog toga lakše probavljiv i zato se preporučuje svima onima koji su intolerantni na laktozu.

Grčki jogurt možete kombinirati s chia sjemenkama i bobičastim voćem i tako dobiti obrok bogat vlaknima, omega-3 masnim kiselinama i proteinima.

4. Whey protein i maslac od kikirikija

Whey protein je ključni obrok svakog bodybuildera upravo zato što je nužan za rast mišićne mase, kao i za pružanje svih esencijalnih aminokiselina. Dnevnu potrebu za proteinima možete nadomjestiti i raznovrsnom prehranom, ali znanost kaže da je vaš optimalni izbor proteina – protein sirutke.

Kako biste poboljšali njegov okus, možete ga kombinirati s maslacem od kikirikija ili drugih orašastih plodova.

5. Sir s manje masnoća i sirovo povrće

Hrana puna masnoća može uzrokovati loš san, tako da je bolje odabrati hranu koja nije teška i kalorična. Ako se prije spavanja odlučite za sir sa smanjenim masnoćama, osigurat ćete svome tijelu dovoljno proteina za rast mišića. No, kako biste imali potpuni obrok kombinirajte ga sa sirovim povrćem koje je uvijek poželjna opcija. Brokula, karfiol, rajčica ili krastavci puni su vitamina, minerala i vlakana i također su jako ukusni.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
19.99
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
Formula 80 Protein Complex, 510 g - Vanilla cream
29.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se