Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 pitanja i odgovora za cure koje kreću u teretanu!

Hoćete li zbog treninga s težinom nabiti masu? Hoćete li zbog unosa ugljikohidrata dobiti masne naslage? Što sa mitom o 3 obroka dnevno? Saznajte odgovore na top 5 pitanja za početka programa za gubitak tjelesnih masnoća!

  1. Hoću li zbog treninga s težinom izgledati ogromno?

    Trening s težinom je jednostavno jedini način na bi se postigao izgled mišićnog tonusa kojeg žene žele. Jedna stvar koju stalno slušam jest žene kako govore: „Ne želim izgledati preveliko ili nabiti masu!” Moje dame, mi jednostavno nemamo po prirodi dovoljno testosterona u našim tijelima da bismo izgledale nabijeno. Ukoliko dobijete više mišićne mase, nego što želite, držite se lakših težina i većeg broja ponavljanja. Kako bih održale željenu veličinu, smanjite težinu bučica i povećajte sam broj ponavljanja koje radite. Ako ste u jednom trenutku dizali bučice od 2kg po 10-12 puta, radite s bučicama od 1kg po 25 ponavljanja. Također ako želite da vam pozadina bude okrugla i čvrsta, nastavite i dalje raditi sa većim težinama kada je riječ o stražnjici. Ako stavimo na stranu idealan stas, treniranje s težinom ima pozitivan učinak na žene, jer značajno smanjuje rizik od osteoporoze. U stvari, ovakva vrsta vježbi je jedina koja pojačava rast kostiju i spriječava gubitak koštane mase.

  2. Zar me neće ugljikohidrati udebljati?

    Ne, to nije točno, svakako su nam potrebni i ugljikohidrati kako bismo izgubili masne naslage. Bez energije iz ugljikohidrata jednostavno ne mogu sagorijevati kalorije, što je potrebno za gubitak masnoća. Jedino što je ovdje u pitanju, je „tajming” prehrane. Većinu vremena biste se trebali držati jednostavnih ugljikohidrata koje možete pronaći u zobenim pahuljicama, raženom kruhu i smeđoj riži. Probajte unositi kalorije iz ugljikohidrata u jutarnjem dijelu dana i smanjujte njihov unos kako se dan bliži kraju. Svakako, ono što je dobro, je unos jednostavnih ugljikohidrata netom nakon treninga zajedno sa izvorom brzo probavljivih proteina kao što je proteinski prah. Ovi brzo probavljivi ugljikohidrati će pomoći apsorpciji proteina u mišiće. Razlog tome je taj što je nakon rigoroznog treninga vaše tijelo lišeno glukoze. Ukoliko uzmete samo proteine nakon treninga, vaša jetra će postotak proteina pretvoriti u glukozu što će uzrokovati minimalnu apsorpciju u mišićno tkivo. Primjer: proteinski shake i krišku kruha s grožđicama, koji sadrže 14g brzo probavljivih ugljikohidrata te ujedno zadovoljavaju želju za slatkim. 🙂

  3. Moram li prestati jesti u određeno doba večeri?

    Nikako! Zapravo, vašem tijelu su potrebne bjelančevine prije spavanja. Razmislite malo o tome, dok spavate, vaše tijelo je bez hrane približno osam sati. Tijekom tih sati vaše tijelo može postati katabolično. Drugim riječima, vaše tijelo će pojesti mišićno tkivo, misleći da se nalazi u modu izgladnjivanja. Zato je važno konzumirati sporo probavljiv izvor bjelančevina prije spavanja. Pileća prsa ili nemasna riba su savršen izvor. Ako preferirate shake, možete nabaviti kazein protein, koji je sporo probavljiva vrsta proteinskog praha.Trening cure

  4. Koje vježbe moram raditi da bih se riješila ovog određenog mjesta?

    Nažalost, nema takve stvari koja uklanja nedostatke samo određene točke na vašem tijelu. Jednostavno je tako da tijelo zadržava više masnih naslaga u jednom dijelu u odnosu na ostale dijelove tijela. Kada gubite tjelesne masnoće, jednako ih gubite kroz vaše tijelo, a s obzirom da se u nekim dijelovima masti duže zadržavaju, tamo će i zadnje nestati. Npr. ne primjećujem da zadnji ostaci masti na mojim nogama nestaju, sve do poslijednje minute mog natjecanja. Bez obzira na to koliko trbušnjaka napravite, neće vas riješiti „ljubavnih ručkica”. Riješavanje masnih naslaga je moguće isključivo kombinacijom kardia i pravilne prehrane. Trening s utezima će vam poslužiti kada napokon izgubite masne naslage. Ne zaboravite da će vam nakon gubitka masnoća koža malo visiti jer je prije bila zategnuta. Kada povećate mišićno tkivo na tom mjestu ponovno će vam koža izgledati utegnuto, a vi ćete imati obline. Biti mršavi i mlohavi nije jednako lijepo kao imati obline i tonus. Trening s težinom je također bitan kada je vaše tijelo izgrađeno od mišića jer mora sagorijevati više kalorija na redovnoj osnovi kako bi se održalo mišićno tkivo. Ključ svega je imati savršen recept sačinjen od prehrane, kardia i treninga sa težinom. Bez bilo koje od tih sastavnica, rezultat jednostavno neće biti dovoljno dobar.

  5. Što trebam jesti za doručak, ručak i večeru?

    Ne bi trebali jesti doručak, ručak i večeru. Zapravo bi trebali jesti šest obroka dnevno. Jedini razlog zbog kojeg jedemo tri obroka dnevno je industrijska revolucija. Kada bismo jeli šest puta dnevno na poslu, ne bismo nikad ništa odradili do kraja. Nažalost naša tijela moraju patiti zbog ovakvih promjena. U pravilu su ljudi bili lovci i sakupljači i jeli su konstantno manje količine kroz dan. Potrebno je jesti svaka tri sata kako vaše tijelo ne bi pomislilo da se nalazi u izgladnjujućem modu. Ljudsko tijelo je jako inteligentno i programirano da pohrani sve što može ako misli da je moguće izgladnjivanje. Razmišljajte o vašem tijelu kao autu sa malim spremnikom goriva. Možete ga napuniti do vrha, ali ako prijeđete tu točku, gorivo će se izliti. Ali pošto je spremnik malen morate ga češće puniti. Jednako tome, ako unesete više od potrebnih kalorija u jednom obroku, kalorije će se preliti i pohraniti kao masti. Kako biste naučili vaše tijelo da neće doći do izgladnjivanja i da može slobodno sagorijevati unesene kalorije, morate jesti manje porcije otprilike svaka tri sata. Ovo je definicija ubrzanja vašeg metabolizma.

Zaključak

Ženama je nekada teško razumjeti da je rad sa težinom veoma bitan kada žele postići idealan stas. Sada znate da ne možete postati prevelike, jednostavno fizički to nismo sposobne pa se ne morate bojati utega. Osim što ćete izgledati dobro, dizanje utega će povećati gustoću kostiju i smanjiti rizik od osteoporoze. Sada znate da možete uključiti i ugljikohidrate u vašu prehranu, kao neophodne u sintezi sa proteinima za gubitak masnih naslaga. Ne morate prestati jesti u određeno doba dana. Unesite proteine noću za održavanje mišićnog tkiva. Ponovno napominjem, mnogo žena teško shvaća da smanjenjem unosa hrane ne smanjuje nastanak masnih naslaga.

Nikad više nemojte biti gladne, jedite svaka tri sata kako biste održali sagorijevanje kalorija. Zapamtite da nema takve stvari kao što je uklanjanje jednog nedostatka, zato nastavite klesati taj kamen i s vremenom ćete postići remek djelo. Uključite sve sastojke u recept i zasigurno ćete primijetiti rezultate. Iako se radi o pravom izazovu, nemojte se obeshrabriti i odustati. Držite se vašeg plana i koristi koje ćete od toga imati će biti i više nego isplative.

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se