Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 najboljih bodyweight vježbi za trbušne mišiće

Ako želite izgraditi lijepe trbušne mišiće, a umorili ste se od čestih odlazaka u teretanu, ove zanimljive, naizgled jednostavne, ali jako učinkovite vježbe bi vam mogle biti od velike koristi.

Čak iako ste tek nedavno krenuli u svijet vježbanja, budite sigurni da su one prikladne za sve skupine vježbača.

Za izvođenje bodyweight vježbi se ne koriste rekviziti i sprave. Ovaj set vježbi možete raditi bilo gdje i za njih će vam samo trebati prostirka za vježbanje.

 

1. Arch hold

Ležeći na trbuhu, ispružite ruke i noge, pritom držeći koljena i gležnjeve stisnutima. S glavom u neutralnom položaju, podignite ruke i noge od tla i stisnite stražnjicu. Držite poziciju 30 sekundi.

 

 

2. Jackknife

Naizgled jednostavnom vježbom, aktivirat ćete cijeli središnji dio tijela, vaše bokove i bedra. Lezite na leđa s rukama ispruženima iza glave. Podignite noge i ruke istovremeno sve dok se ne nađu u istoj poziciji. Neka noge budu pod kutom od 35-45 stupnjeva.

 

 

3. Breakdancers

Stanite u poziciju četveronoške. Podignite koljena malo iznad tla. Pomaknite lijevu nogu prema desnoj ruci, što je bliže moguće. Vratite se u početni položaj i ponovite vježbu s drugom stranom tijela.

 

 

4. Reverse Crunch/Leg Lifts

Lezite na leđa tako da vam glava i ramena dodiruju tlo. Opustite ruke uz tijelo, tako da dlanovi budu okrenuti prema dolje. Koristeći ruke za potporu, podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva, a zatim kukove i noge usmjerite prema glavi. Nakon toga, polagano spustite noge na pod.

 

 

5. Hollow hold

Lezite na leđa s potpuno ispruženim nogama i rukama, tako da su jako stisnute. Pritisnite donji dio leđa uz tlo i lagano podignite noge i gornji dio leđa. Držite ovu poziciju 30 sec. Pazite na položaj glave, držite je tako da mišići vrata budu napeti.

 

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se