Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5 kombinacija hrane koje će ubrzati metabolizam

Ako ste odlučili oblikovati svoje tijelo, neovisno o tome je li vaš cilj povećanje mišićne mase ili mršavljenje, imajte na umu da prehrana u tom procesu ima vrlo važnu ulogu. Uvijek razmišljajte što jedete. Pravilnim kombiniranjem namirnica koje su bogate proteinima, zdravim mastima i bez šećera, pomoći će vam u izgradnji mišića, bržem oporavku poslije treninga i znatno ubrzati metabolizam. Isprobajte ovih 5 odličnih kombinacija kako biste postigli takav učinak i još brže ostvarili svoje ciljeve.

1. Jaja + salsa umak + avokado

Pripremite visokoproteinski, hranjivi doručak s jajima i odmah od jutra pokrenite metabolizam. Dokazano je da takav doručak učinkovito smanjuje vjerojatnost da tijekom dana posegnete za nekim nezdravim grickalicama.

Skuhajte ili ispecite jaja i dodajte žlicu salsa umaka. Salsa mora biti ljuta kako bi sadržavala kapsaicin iz ljute papričice, koji potiče termogenezu. Također, kapsaicin potiče proizvodnju hormona koji troši masti, potiče njihovu oksidaciju te istovremeno smanjuje apetit. Dodavanjem avokada dobit ćete zdrave nezasićene masti koje će očuvati mišićnu masu i potaknuti tijelo da troši masti kao izvor energije.

2. Govedina + brokula + batat

Osim što je bogata proteinima, govedina je jako dobar izvor kreatina, željeza vitamina B i cinka, važnog minerala koji sudjeluje u proizvodnji mnogih hormona. Također, sadrži zasićene masti koje su važne za održavanje hormonske ravnoteže. Kombinirajte govedinu s batatom (izvor vlakana) i tamnozelenim povrćem, poput brokule, kako biste dobili zdravi, uravnoteženi obrok koji će vam pomoći u oporavku poslije treninga.

3.  Whey proteini + kokos + maslac od badema

Zdravi smoothie prepun proteina nahranit će mišiće i pomoći vam u kontroliranju apetita. Whey proteini smanjuju apetit i popravljaju sastav tijela. U istraživanju je svim ispitanicima bio smanjen unos kalorija i smršavili su, međutim oni koji su konzumirali whey proteine izgubili su puno više masti i zadržali više mišićne mase.

Mjericu proteina pomiješajte sa žlicom kokosa i jednom žlicom maslaca od badema. Kokos i maslac sadrže zdrave masti koje će usporiti probavu proteina i tako vas duže držati sitima.

4.  Piletina + špinat + kelj + grejp

Piletina je odličan izvor čistih proteina, ima nizak udio masti i sadrži sve esencijalne aminokiseline koje su tijelu potrebne za izgradnju mišića. Možda niste znali, ali proteini potiču termogenezu. Dakle, tijelo troši puno više energije za probavu proteina nego za ugljikohidrate. Zato kroz dan redovito unosite dovoljno proteina kako biste održali brži metabolizam.

Dodajte piletinu u salatu od špinata i kelja, koja je odličan izvor vlakana i antioksidansa. Također, špinat sadrži tilakoide za koje je znanstveno dokazano da ubrzavaju mršavljenje i smanjuju žudnju za hranom. U jednom istraživanju osobe koje su uzimale 5 grama ekstrakta od špinata izgubile su 43% više na težini i imale 95% manju želju za hranom u odnosu na osobe koje su dobivale placebo. Grejp će u ovoj kombinaciji poslužiti kao izvor vitamina C koji pomaže u otpuštanju svih dobrih tvari iz zelenog lisnatog povrća.

5. Posni sir + borovnice + chia sjemenke

Lagani obrok s proteinima koji se sporo probavljaju idealan je za zdravi završetak dana. Posni sir ima puno kazeina – jedan od proteina koji se najsporije probavljaju i koji će pomoći tijelu u oporavku poslije treninga, osobito ako ga jedete prije odlaska na spavanje. Kombinirajte ga sa slatkim, antioksidansima bogatim bobičastim voćem, poput borovnica te chia sjemenkama, koje će tijelu osigurati zdrave omega-3 masti i smanjiti apetit.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se