Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

5-dnevni plan vježbanja nakon blagdana

Božićno doba je vrijeme kada nitko ne može odoljeti ukusnim kolačima, bogatim jelima i primamljivim delicijama. A kako bi i mogao kada ima jako dobro opravdanje – to je samo jednom godišnje, a niste mogli biti nepristojni i odbijati kulinarski trud vaše obitelji i bližnjih.

No, sve lijepo u životu kratko traje, pa tako i ova slatka avantura. Nakon dva tjedna sretnog prejedanja slijedi ne tako pobjedonosna situacija – višak kilograma!

Upravo zato smo vam pripremili petodnevni plan vježbanja kojim ćete držati težinu pod kontrolom. Treninzi traju samo 30 minuta i poprilično su zahtjevni. Oni uključuju bodyweight vježbe, velike liftove i mali odmor.

Pomoću velikih liftova kao što su čučnjevi, deadliftovi i potisci, potrošit ćete najveću količinu kalorija. Ove vježbe će biti još efektivnije zbog kratkog perioda u kojem se odmarate.

 

Upute

Otiđite u teretanu svaki drugi dan kako bi napravili trening s velikim podizanjem. Ostale dane kada niste u teretani koristite bodyweight vježbe kako bi ubrzali metabolizam.

Predlažemo vam da ponedjeljkom, srijedom i petkom vježbate u teretani, a u utorak i četvrtak kod kuće. Kako bi dodatno povećali intenzitet treninga, možete u potpunosti ukloniti periode odmora. Oni bi u pravilu trebali trajati od 0-30 sec za svaku vježbu.

 

Treninzi

 

1.DAN

TRAP-BAR DEADLIFT

serija: 5, ponavljanja: 10

BENTOVER DUMBBELL ROW

serija: 5, ponavljanja: 10

PUSH PRESS

serija: 5, ponavljanja: 10

WEIGHTED PULLUP

serija: 5, ponavljanja: 5-10

 

2. DAN

BODY-WEIGHT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

CLOSE-GRIP PUSHUP
serija: 5, ponavljanja: 10

LEG RAISE
serija: 5, ponavljanja: 10

FOOT HAND CRAWL
serija: 5, ponavljanja: 10

 

3. DAN

FRONT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

CHEST PRESS
serija: 5, ponavljanja: 10

DIP
serija: 5, ponavljanja: 10

SIDE LUNGE
serija: 5, ponavljanja: 10

 

4. DAN

KETTLEBELL SWING
serija: 5, ponavljanja: 10

KETTLEBELL CLEAN
serija: 5, ponavljanja: 10

GOBLET SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

WEIGHTED SITUP
serija: 5, ponavljanja: 10

 

5. DAN

SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

LAT PULLDOWN
serija: 5, ponavljanja: 10

INCLINE DUMBBELL BENCH PRESS
serija: 5, ponavljanja: 10

DUMBBELL FRONT SQUAT
serija: 5, ponavljanja: 10

 

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se