5 bodyweight vježbi za ‘eksploziju’ vaših bicepsa!

Autor: Buildingbody 2 minuta 14.10.2016.

Rijetki su oni muškarci ili ne postoje koji ne žele imati jake, muževne bicepse. Ako niste znali, bicepsi su sastavljeni od dvije mišićne grupe – brachiija i brachialisa. Brachii povezuje vaše rame s podddlakticom, a omogućava nam savijanje u laktu i okretanje ruke. Brachialis je pak više kao asistent, koji pomaže brachiiju da radi svoj posao. Ukratko, svi koji vježbaju trebaju “napasti” obje mišićne grupe.

Ako mislite da vam je za jačanje bicepsa potrebno dizati teške utege, varate se. Postoje brojne bodyweight vježbe koje mogu učiniti isto to, a mi vam donosimo njih 5 koje bi vam već nakon par tjedana trebale donijeti vidljive rezultate.

1. Biceps Curls s TRX trakom (klikni na naslov za video)

Držite TRX i nagnite svoje tijelo pod kutem od 45 stupnjeva, stisnute ruke s palcima okrenutim prema strou i rukama na 90 stupnjeva u odnosu na tijelo. Nakon toga savijte laktove i bicepsima podižite tijelo.

2. Chin ups

Riječ je o odličnoj vježbi za ramena, leđa, triceps i naravno – biceps. Ova vježba jača vaše bicepse jače od pull upsa.

3. Pull ups

Za razliku od chin upsa u ovoj vježbi bicepsi rade malo manjim intenzitetom, što je očekivano jer ruke stoje drugačije.

4. Incline Pushups

Sklekovi su odlična vježba za prsa, ramena i trup, a incline sklekovi (pod kutem) stavljaju veću težinu na bicepse, pa je zato dobro raditi vježbu na ovakav način ako želite jačati bicepse.