Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 savjeta kako sniziti tjelesne masnoće za 5 posto

Mnogi naši čitatelji vrijedni su vježbači koji u pravilu nemaju problema s masnim naslagama. Ako ste jedni od onih čiji se postotak masti u organizmu kreće oko 15 posto već zaslužujete pohvale. Ali ako želite još sniziti taj postotak, recimo na 10 posto, tada ćete morati uložiti dodatne napore kako biste to ostvarili. Obično na ovako nizak postotak masti ciljaju oni koji se bave sportovima izdržljivosti, kao i oni koji žele izgledati još mišićavije, primjerice oni koji žele da im se ističe six pack.

No, kako ostvariti da imate 10 ili manje posto masti u organizmu? Problem predstavlja činjenica da oni koji imaju 15 posto masti obično su već dobro utrenirani i nemaju puno loših navika koje nakupljaju masti. Dobra vijest je da prostora za napredak ima, ali potrebna je izuzetna disciplina da bi se ostvario taj cilj.

Donosimo vam 4 savjeta koji bi vam trebali pomoći da napravite taj korak više:

1. Spavajte više/duže

Gotovo polovica ljudi spava 7 ili manje sati dnevno, a studije su pokazale kako osobe koje manje spavaju imaju veće šanse za nakupljanje masnoća na trbuhu. Zbog toga bi bilo dobro spavati 8-9 sati dnevno.

2. Pazite što jedete

Umjesto da smanjite unos kalorija, bolje bi bilo da pripazite što točno jedete. Ostanite između 1800 i 2200 kalorija dnevnog unosa, ali povećajte unos proteina i zdravih masti naspram ugljikohidrata. Trebali bi skroz izbaciti šećere želite li dodatno istopiti masti. Bitno je naglasiti da se većim unosom proteina povećava šansa za “zatvorom” u probavi, pa bi trebali povećati i unos vlakana. Razmislite što vaše tijelo stvarno treba, ne vodite se ukusom i okusom hrane.

3. Vježbajte više

Ako želite dohvatiti željenih 10 posto, morat ćete početi vježbati 5 do 6 puta tjedno i to kombinirajući treniranje s utezima, HIIT treninge i cardio. Bitno je napomenuti da morate gađati sve mišiće, dakle ne samo velike, već i one manje kako bi istopili masti i postigli definiciju.

4. Opustite se, ali ne previše

Dakako, i u ovako strogom režimu, uvijek si možete dati malo oduška. Jednom tjedno možete se nagraditi jelom ili slasticom koju volite, a koja se ne uklapa u gore navedeno. Za one koji vole popiti pivo, jedno vam neće naškoditi svako nekoliko dana jer sadrži oko 200 kalorija, ali popiti dva-tri u jednom danu definitivno će vas izbaciti iz tračnica… Isto vrijedi i za ostala alkoholna pića.

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se