Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 najbolja napitka poslije treninga

Za vrijeme treninga znojenjem se gubi puno vitamina i elektrolita te se troši puno prirodnog goriva – ugljikohidrata. Konzumiranje sportskih napitaka jedan je od najjednostavnijih načina da nadoknadite sve što ste potrošili tijekom treninga. Oni služe za hidrataciju (bogati su natrijem i kalijem) i punjenje (jer sadrže ugljikohidrate). Međutim, postoji još nekoliko dobrih i ukusnih napitaka koji će vam dobro doći nakon treninga. U nastavku donosimo četiri ideje za post-workout napitak koji će vam pomoći u oporavku poslije napornog treninga.

1. Kokosova voda

Kokosova voda prepuna je elektrolita i antioksidansa. Istraživanja pokazuju da kokosova voda ima 5 puta više kalija od prosječnog sportskog napitka, što ga čini idealnim prirodnim napitkom za hidrataciju organizma. Naime, kalij je jako važan elektrolit koji gubimo znojenjem, a ima važnu ulogu u pohranjivanju ugljikohidrata. Osim toga, kokosova voda pomaže u mršavljenju, jača imunološki sustav i pruža prirodno čistu energiju. Dodavanjem malo soli u kokosovu vodu dobit ćete kompletan sportski napitak (izotonik).

2. Čokoladno mlijeko

Čokoladno mlijeko više nije samo za malu djecu, već može biti itekako koristan napitak za sve aktivne vježbače. Osim što je ukusnog, čokoladnog okusa i kremaste teksture, njegovi pozitivni učinci na tijelo poslije treninga mogu parirati najboljim sportskim napitcima. Ima idealan omjer proteina i ugljikohidrata potrebnih za regeneraciju umornih mišića. Osim toga, sadrži kalcij, pomaže u izgradnji mišića, smanjuje udio masti i općenito poboljšava rezultate.

3. Sok od naranče

Sok od naranče odlično je piće koje će vas osvježiti poslije intenzivnog treninga i istovremeno nadoknaditi potrošene vitamine i nutrijente. Prirodni šećeri u soku od naranče (najbolje da ga sami pripremite) nadopunjuju ispražnjene zalihe energije. Također, sok osigurava tijelu ugljikohidrate i kalij te, za razliku od većine sportskih napitaka, puno vitamina C. Poslije slabijeg, manje intenzivnog treninga sok od pola naranče pomiješajte s vodom kako biste smanjili udio šećera.

4. Jogurt

Ukoliko vam ne odgovara okus čokoladnog mlijeka, poslije treninga popijte jogurt i tako tijelu osigurajte potrebne nutrijente. Jogurt ili mlijeko sa ili bez šećera sadrži dovoljno ugljikohidrata, kvalitetnih proteina i manju količinu kalija i natrija. Osim toga, jedno manje pakiranje jogurta (180 g) odličan je izvor fosfora, joda, cinka i vitamina B5 i B12. Idealno vrijeme za konzumaciju jogurta je unutar 60 minuta poslije treninga – proteini osiguravaju aminokiseline nužne za oporavak mišića, a ugljikohidrati nadopunjuju ispražnjene energetske zalihe u mišićima. Uvijek birajte grčki tip jogurta jer sadrži skoro duplo više proteina od običnog jogurta (20 g proteina u jednoj čaši).

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se