Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

4 ideje za brz i kvalitetan obrok prije treninga

Obrok prije treninga vrlo je važna sastavnica u svakom programu treninga. Zbog nedovoljnog unosa hrane ili pogrešnog odabira namirnica moguće je da ćete se bezvoljno povlačiti po teretani, bez dovoljno energije za efikasan trening. Obrok prije treninga mora sadržavati ugljikohidrate i proteine. Naime, ugljikohidrati služe kao gorivo mišićima tijekom treninga, a proteini za izgradnju i oporavak mišića.

Donosimo vam 4 ideje za brze i jednostavne obroke koji će vam definitivno pomoći da date svoj maksimum na treningu.

1. Rižini krekeri s proteinskim namazom

Ako ste u velikoj žurbi i nemate puno vremena prije odlaska u teretanu, ova brzo probavljiva kombinacija odlična je ideja za obrok prije treninga. Hrskavi rižini krekeri sadrže vlakna i tijelu će osigurati potrebne ugljikohidrate. Proteini iz namaza štitit će mišićna vlakna od oštećenja tijekom napornog treninga. Za proteinski namaz na jednu mjericu whey proteina dodajte malo vode i miješajte dok ne dobijete namaz glatke i kremaste teksture. Kombiniranjem ovih namirnica dobit ćete potpuni obrok s niskim glikemijskim indeksom (razina šećera u krvi ostaje stabilna; bez naglog porasta).

2. Zobena kaša

Prije intenzivnog treninga tijelu je potrebno osigurati dovoljno energije, a u tome će vam pomoći zobena kaša koju možete pripremiti večer prije. Zobene pahuljice odličan su izvor vlakana koja će satima poslije obroka služiti kao gorivo mišićima. Večer prije pomiješajte zobene pahuljice, mlijeko, mjericu whey proteina i voće. Ujutro ćete imati spreman doručak koji će vam osigurati sve nutrijente koje tijelo treba kako bi imalo dovoljno energije za kvalitetan trening. Primjerice, na pola šalice zobenih pahuljica dodajte pola šalice bademovog mlijeka i isto toliko grčkog jogurta. Sve dobro izmiješajte i izaberite dodatke po vlastitom izboru (npr. proteinski prah, orašasti plodovi, sjemenke, voće, cimet, kakao u prahu, i sl.). Kašu spremite u hladnjak i ujutro ju pojedite hladnu ili zagrijanu u mikrovalnoj pećnici.

3. Mljeveno meso i jasmin riža

Nije jednostavno postići pravilan omjer proteina, ugljikohidrata, vlakana i tekućine u obroku prije treninga. To je osobito teško kada radite na povećanju mišićne mase. U toj fazi morate pronaći način kako povećati kalorijsku vrijednost obroka, ali ne smijete dopustiti da potreba za povećanim unosom kalorija (u svrhu povećanja mišićne mase) zasjeni potrebe tijela prije treninga. Isprobajte kombinaciju čistog mljevenog mesa s jasmin rižom. Mljeveno meso je lakše probavljivo, a jasmin riža idealna je zbog svojih nutritivnih vrijednosti (1 šalica sadrži 45 grama ugljikohidrata). Nakon što pomiješate meso i rižu, na vrh stavite narezanu rajčicu, papriku ili čili papričice. Tako ćete dobiti ukusan obrok koji će vam osigurati dovoljno energije i pomoći u povećanju mišićne mase.

4. Hummus i pita kruh

Obrok prije treninga ne mora uvijek sadržavati proteine životinjskog porijekla. Biljni proteini su jednako dobri samo ih je potrebno znati kombinirati, odnosno izabrati dva komplementarna izvora biljnih proteina. Dobra ideja za vegetarijanski obrok prije treninga je pita kruh (tanke, hrskave lepinje) s hummusom. Ova kombinacija sadrži kompletne proteine i dugoročno tijelu osigurava energiju. Druge komplementarne kombinacije su riža i grah, kikiriki maslac i kruh od cjelovitih žitarica ili integralna tortilja s crnim grahom i povrćem. Svaki od spomenutih obroka idealna je kombinacija proteina i ugljikohidrata koja će vam osigurati dovoljno energije za vrijeme treninga.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se