Tko je za salatu? 🙂 I to proteinsku? 🙂

SALATE ZA DEFINICIJU

Bliži se ljeto i vrijeme je da dečki popune rukave sa bicepsom i tricepsom, a cure pokažu zašto su radile čučnjeve cijelu zimu.
Naravno, period je kada većina rekreativaca kreće sa fazom „definicije“ odnosno redukcije potkožnog masnog tkiva. U procesu redukcije masnog tkiva, izuzetno je važna prehrana, snižen kalorijski unos, bogat proteinima. Kako bi si olakšali definiciju, nudim vam recepte za 3 niskokalorične, a visokoproteinske salate.

Birajte, želite li salatu od tune, gambera (kozica) ili piletine? 🙂

1. SALATA OD TUNE

SASTOJCI:

• 160g tune u salamuri
• 60g mozzarelle
• 4 cherry rajčice
• zelena salata
• radič
• začini po želji

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 320 kcal
• 45g proteina
• 10g ugljikohidrata
• 15g masti

2. SALATA SA GAMBERIMA

SASTOJCI:

• 250g gambera
• mix zelenog povrća (brokula, zelene mahune, šparoge, prokulice, grašak)
• maslinovo ulje
• začini po želji

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 225 kcal
• 25g proteina
• 20g ugljikohidrata
• 5g masti

3. SALATA SA PILEĆIM PRSIMA

SASTOJCI:

• 150g pilećih prsa
• matovilac
• kupus
• mrkva
• radič
• paprika
• maslinovo ulje
• začini po želji

NUTRITIVNA VRIJEDNOST:

• 250 kcal
• 30g proteina
• 20g ugljikohidrata
• 5g masti