Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 odlične varijante čučnjeva sa šipkom

1.STRAŽNJI ČUČANJ

Najbolji je za funkcionalnu snagu donjeg dijela tijela. Desetljeća znanstvenih istraživanja povezuju snagu koju razvijate u čučnjevima s brzinom, snagom i sportskom izvedbom. Izvodeći klasični, stražnji čučanj generirate veliku silu u nožnim mišićima pa ćete s vremenom moći u čučnju podizati velike težine.
SAVJET PRILIKOM IZVOĐENJA:
Izbjegavajte ga ako imate bolove u leđima ili ste imali ozljedu leđa. Šipka na stražnjem dijelu ramena stišće diskove kralježnice.

STRAŽNJI ČUČANJ 1.vjezbaA STRAŽNJI ČUČANJ 1.vjezbaB

 

2.HOKEJSKI ČUČANJ

Odlična varijanta čučnja u kojoj se stavlja dodatno opterećenje na mišiće trupa (core) što ima pozitivan utjecaj na sve ostale aktivnosti i vježbe koje sportaš ili rekreativac izvodi.
NAČIN IZVOĐENJA:
Leđa moraju biti zategnuta prilikom izvođenja, pogled usmjeren ravno, a projekcija šipke mora biti iza glave.
Prilikom izvođenja treba paziti da uteg ne pobjegne prema natrag što može rezultirati povredom ramena te da vježbač bude sa punim stopalima na podu, a da se ne podiže na prste. Dubina spuštanja ovisi o fleksibilnosti vježbača, a ova vježba također pospješuje fleksibilnost što možemo vidjeti ako pogledamo dizače utega (weightlifting) koji su izuzetni fleksibilni u kukovima, ramenima i leđima jer izvode tehnike trzaja, nabačaja i izbačaja u duboki čučanj. Treba postepeno povećavati težinu jer ova vježba može biti opasna ako vježbač precijeni svoje sposobnosti.

HOKEJSKI ČUČANJ 2.vjezbaA HOKEJSKI ČUČANJ 2.vjezbaB

 

3. SUMO ČUČANJ

Jedna od varijacija običnog čučnja, s tim da se izvodi uz znatno rašireniju poziciju nogu.
NAČIN IZVOĐENJA:
Stopala trebaju biti postavljena nešto šire od pozicije ramena, pa sam ovaj položaj podsjeća na početni gard sumo hrvača. Ova varijacija čučnja u prvi plan stavlja pogađanje dijelova mišića nogu koji inače ne trpe tolika opterećenja prilikom izvođenja običnog čučnja.

OBIČAN ČUČANJ 3.vjezbaA OBIČAN ČUČANJ 3.vjezbaB

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se