Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 najbolje vježbe s bučicama za rast vaših ramena!

Ako ste nezadovoljni izgledom svojih ramena, možda je vrijeme da promijenite vježbe koje ciljaju to područje. Osim standardnih press i raise vježbi za to područje tijela isprobajte ove tri vježbe koje vam donosimo s video prezentacijama.

 

Prva je neutral-grip overhead press vježba koju izvodite u 5 serija po 8 ponavljanja, s time da između svake serije odmorite 60 sekundi. Obratite pozornost na bučice koje su u razini ramena.

 

Druga vježba je “raise complex” koja se zapravo sastoji od 3 vježbe koje se rade bez odmora jedna iza druge. Prvo podignite utege ispred vas i napravite 10 ponavljanja, zatim savijte malo laktove dok dižete i napravite 10 ponavljanja, a na kraju se nagnite kao u videu i podižite utege prema gore.

 

Treću vježba, tzv. “clean” radite u sjedećem položaju. Sjednite na rub bencha, držeći leđa ravnima. Zatim eksplozivno okrenite zapešća tako da vam utezi pri podizanju budu na razini ramena. Ovoj vježbi možete dodati i opciju da nakon okretanja i podignete bučice (kao u drugom dijelu videa ispod).

 

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se