Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 najbolja doručka od proteina i zobenih žitarica

UGLJIKOHIDRATI I PROTEINI ZA DORUČAK DA ILI NE?

Ako govorimo o nutritivno bogatom i kvalitetnom doručku onda je kombinacija ugljikohidrata  iz zobenih pahuljica i namirnica bogatih proteinima definitivno jedan od najboljih izbora.

U zadnje vrijeme se krivnja za prekomjernu težinu prebacila sa masti na ugljikohidrate pa su sve popularnije dijete koje se baziraju na visokom unosu proteina i masnoća.

Za problem sa prekomjernom težinom i viškom masnog tkiva puno je važniji omjer unosa i potrošnje ukupne dnevne energije, a svako izbacivanje ili ekstremni unos pojedinog makronutrijenta za posljedicu ima neravnotežu i manjak određenih esencijalnih nutrijenata.

 

Minimalni dnevni unos ugljikohidrata bi trebao biti oko 130g!

 

ugljikohidrati

Minimalni dnevni unos ugljikohidrata bi trebao biti oko 130g zbog količine glukoze koju potroši mozak, a prenizak unos također će negativno utjecati na vašu energiju i  raspoloženje.  Sve u svemu ugljikohidrati su nam glavni izvor energije i nikako ih ne trebamo izbacivati iz prehrane, a u kombinaciji sa proteinima za doručak dati će nam energiju za kvalitetan početak dana.

 

ZAŠTO BAŠ ZOBENE PAHULJICE?

Zobene pahuljice s razlogom su jedan od najpopularnijih ugljikohidrata koje povezujemo sa zdravom prehranom.

Zobene pahuljice sadrže beta-glukan u posebnom obliku koji pomaže u snižavanju kolesterola i koji nam daje osjećaj sitosti, a također su bogate vlaknima koja povećavaju osjećaj punine u želucu i potiču probavu. Doručak sa zobenim pahuljicama pomaže u stabiliziranju razine šećera u krvi. Zobene pahuljice imaju vrlo nizak glikemijski indeks, što znači da je njihov utjecaj na rast razine šećera u krvi minimalan.

Kako ne bi dan započinjali sa dosadnom zobenom kašom, mi vam nudimo 3 ukusna i jednostavna recepta:

 

1.PROTEINSKI KRUH

Veliki broj čitatelja se odvažilo zapravo za ovaj recept proteinskog kruha. Specite ga i vi! 🙂

proteinski kruh

 

2.PROTEINSKI ZOBENI KOLAČ S CIMETOM I MEDOM

Ovaj proteinski kolač s bademima odličnog je okusa, koji možete upotpuniti sa čokoladnim dipsevima bez kalorija ili maslacom od kikirikija.

proteinski kolač od zobenih, cimeta i meda

 

3.ZOBENE KOŠARICE S JAGODAMA

Isprobajte ove odlične voćne košarice s grčkim jogurtom već danas.

zobene kosarice

 

Najbitniji obrok u danu je doručak! Iskoristite jutro uživajući u ovim zdravim receptima! 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se