Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 načina kako ubrzati rast vaših tricepsa

Svi muškarci žele imati jake, razvijene ruke, pa se fokusiraju na razvoj bicepsa. No, za one koji ne znaju, upravo tricepsi sačinjavaju najveći dio opsega ruku. Na brzinu razvoja tricepsa utječu različiti faktori, koji se mogu svesti pod 3 najbitnija:

1. Kilogrami

Za razliku od bicepsa gdje je “pump” puno bitniji nego kilogrami koji se podižu, tricepsu je potrebno jedno i drugo. Međutim, prije nego što dodate još pokoji uteg na šipku za izvođenje skull crushersa, ne zaboravite na činjenicu da kada koristite teške potiske u vježbama za prsa i ramena također jačate i tricepse. Zapravo, više ćete razviti tricepse izvodeći vježbe s primjerice teškim potiscima za prsa, nego s vježbama koje specifično “gađaju” samo tricepse.

2. “Pump”

Da bi tricepsi imali pravi “pump” najbolje je raditi vježbe u kojima se koriste produžene serije, gigantske serije i dropsetovi. Primjer gigantske serije je sljedeći: prvo odradite vježbu tricep pushdowns, zatim propadanja između klupa, a nakon toga sklekove s uskih hvatom. Ispod je i video s primjerom vježbe za produženu seriju, u kojoj vježbu potiska izvodite s dlanovima okrenutima prema dolje i prema gore.

3. Redoslijed

Ništa ne zaustavlja napredovanje tricepsa poput upale zglobova lakta, zbog čega je redoslijed vaših vježbi izuzetno bitan. Zbog toga vježbajte tricepse odmah nakon vježbi za prsa i/ili ramena.

Treniranje tricepsa nakon teških vježbi s potiscima osigurava da zglobovi lakta budu zagrijani, ali i da podižete lakše težine kod vježbi namijenjenih isključivo za tricepse, čime imate dodatnu pogodnost da sprječavate mogućnost ozljede.

Na kraju, ne zaboravite vježbanje tricepsa uvijek završiti s vježbom usredotočenom na istezanje. Triceps raste brže kada umorni i masivno napumpani mišić se isteže. Dobar primjer je vježba overhead extension (iznad glave). U videu ispod pogledajte kako se ona izvodi u superseriji s vježbom za biceps, dumbbell curlom (pregib bučicama).

Ključne riječi

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se