Mjesto koje ujedinjuje sve ljubitelje sporta

3 izvrsne vježbe za uzak struk (VIDEO)

Ako ste oduvijek sanjali o tankom struku, onda za vas imamo fantastične tri vježbe kojima ćete svoj cilj i ostvariti. Dobra je vijest da vježbe možete izvoditi kod kuće i da su vrlo jednostavne.

Uklopite sljedeće vježbe u svoju vježbačku rutinu:

 

Corkscrew

Ova vježba za jačanje trupa pogađa donje i bočne trbušne mišiće, kukove i donji dio leđa, a uz to jača i stabilizira ramena.

Lezite na leđa s okrenutim dlanovima prema dolje uz bokove. Dok ramena, ruke i glavu držite mirno na podu, stisnite noge i podignite ih prema gore, prema glavi – pod kutem od 45 stupnjeva. Zarotirajte noge na desnu stranu, polaganim kontroliranim pokretima. Držite poziciju u kojoj su noge uspravne (svijeća) 2 sekunde, a zatim zarotirajte noge na drugu stranu. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

 

Bridge Press

Ovo je vježba kojom ćete zagrijati i ojačati cijelo tijelo –  stražnjicu, bedra, ramena, trbušnjake, prsa i triceps.

Lezite na leđa s bučicama u rukama, sa savijenim koljenima i stopalima na tlu. Podlaktice neka budu okomite u odnosu na pod i okrenute jedna prema drugoj. Aktiviranjem trupa i stiskanjem stražnjice, podignite kukove prema gore što je više moguće, gurajući tijelo u položaj mosta. Ispružite ruke prema stropu sve dok ne budu potpuno ravne. Držite poziciju nekoliko sekundi, pritom stegnite mišiće stražnjice i trbuha, a zatim se polagano vratite u početni položaj. Napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

 

Russian Twist

Uvođenjem ove vježbe u svoju rutinu, izgradit ćete lijepe trbušne mišiće i zategnuti abdomen.

Sjednite na pod sa savijenim koljenima pod kutom od 90 stupnjeva, trup neka bude malo nagnut prema nazad. Uteg držite ispred sebe. Gurajte ruke u jednu stranu koliko god možete, pa to isto radite na drugu stranu. Nemojte forsirati brzo izvođenje, najvažnije je pravilno izvođenje. Pripazite da tijelo bude stabilno u početnoj poziciji. Kao i kod prethodnih vježbi, napravite tri serije od 10 ponavljanja.

 

POLLEO SPORT

Vidi sve
Elasti Joint, 384 g - Orange
Elasti Joint, 384 g - Orange
49.99
Read more
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
Polleo Sport vreća za boks, 175 cm
169.99
Read more
Melatonin 1mg, 180 tableta
Melatonin 1mg, 180 tableta
19.99
Read more
CLA 1000mg, 60 kapsula
CLA 1000mg, 60 kapsula
16.99
Read more
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
Protein Cookie, 75 g - Double Chocolate
2.99
Read more
BCAA, 250 g
BCAA, 250 g
11.99
-40%
Read more
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
Magnezij 375 mg, 100 kapsula
19.99
Read more
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
100% Whey Gold Standard, 900 g - White Chocolate Raspberry
44.99
Read more
BCAA 1000, 200 kapsula
BCAA 1000, 200 kapsula
29.99
Read more
BCAA 1000, 400 kapsula
BCAA 1000, 400 kapsula
49.99
Read more
Creatine 2500, 200 kapsula
Creatine 2500, 200 kapsula
41.99
Read more
Cink, 15 mg, 100 kapsula
Cink, 15 mg, 100 kapsula
14.99
Read more
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
Zeleni čaj, rinfuza, 500 g
9.99
Read more
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
L-Carnitine Liquid, 25 ml, 20 ampula - Peach
39.99
Read more
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
FlavDrops, 50 ml - Vanilija
6.99
Read more
Creatine, 500 g
Creatine, 500 g
44.99
Read more
L-Glutamine, 600 g
L-Glutamine, 600 g
34.99
Read more
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
Bučica gumirana 4 kg Atleticore
15.99
Read more
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
Vitargo +Electrolyte, vrećica, 70 g
2.99
Read more
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
Vitargo Carboloader, vrećica, 75 g
2.99
Read more

Odgovori

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Obavezna polja su označena sa * (obavezno)

Building Body premium

Pridruži se BB obitelji potpuno besplatno i ostvari razne pogodnosti:

 

pristup premium sadržaju

najnovije vijesti iz svijeta fitnessa

prijava na naš newsletter

ekskluzivni popusti u Polleo Sportu

Registriraj se