3 izvrsne vježbe za jačanje mišića

Ne trebate nužno imati skupu i raznovrsnu opremu za vježbanje kako bi postigli dobre rezultate. Jedan od izvrsnih rekvizita koji nije skup, a izuzetno je praktičan je elastična traka. Njena prednost je laka prenosivost i praktičnost. Izvrsna je za bodyweight vježbe i razvoj mišića cijeloga tijela.

Još jedna njezina odlika je da ne zauzima puno mjesta, a s njom možete izvoditi vježbe kao što su bicep curls, plankovi, shoulder press, kao i kompleksnije vježbe kao što su mrtvo dizanje, čučanj ili veslanje u pretklonu. Dodavanje otpora ovim pokretima, povećat će vašu izdržljivost i snagu.

Istraživanja pokazuju da su gume zbog svog specifičnog načina raspodjele opterećenja sigurniji odabir od utega kada su u pitanju ozljede. S obzirom na to da je opterećenje linearno raspoređeno, šanse za ozljede su znatno manje.

U nastavku vam donosimo 3 efikasne vježbe s ovim praktičnim rekvizitom koje možete uklopiti u svoj program vježbanja.

3 izvrsne vježbe s elastičnom gumom

1. Plank Jacks

Fokus: trup, gluteusi
Ponavljanja: 8-10

2. Squat to Shoulder Press

Fokus: noge, gluteusi, ramena
Ponavljanja: 8-10

3. Lunge to Bicep Curl

Fokus: noge, gluteusi, biceps
Ponavljanja: 8-10