10 savjeta za potpuno zdravlje

Mogućnost ostvarenja općenitih trendova o uskom struku i briga o zdravlju možda košta, ali statistike se ne moraju odnositi i na tebe. Riješite se staromodnih ideja i pripremite se za bolju budućnost uz ove progresivne pristupe zdravlju.

Tijekom 19. stoljeća liječnici su širom svijeta djelovali uvjereni da mogu odrediti osobine bilo kojeg pacijenta mjerenjem njegove lubanje. Negdje tijekom istog vremenskog razdoblja proizveden je heroin i promoviran kao zamjensko sredstvo morfinu koje ne stvara ovisnost.

Ludo, zar ne?  Tijekom stoljeća ove ideje su se, naravno, pokazale apsurdnima. Ali istina je da mnogi od nas planiraju dane i prehranu na temelju ideja koje je moderna znanost potpuno diskreditirala. Jednom će nas naša prapraunučad ismijavati.

Želite vidjeti koje “svete krave” trebate staviti na ispašu? Pustite zastarjele činjenice da potonu na dno te dosegnite istinu s vrha uz pomoć ovih savjeta o zdravlju adaptiranih iz nove knjige dr. Angele Young pod nazivom “Pokvareno mlijeko: 37 starih, isteklih uvjerenja o zdravlju sada osvježenih novom perspektivom”.

Prestanite okrivljavati mamu i tatu

Izgleda da genetika ipak ne određuje sve – vrlo često samo postavlja vjerojatnost. Nezdrava prehrana i odabiri za postizanje mršavosti mogu uzrokovati da vaše tijelo “uključi” autoimuna obilježja koja sudjeluju u izražavanju simptoma.

Izbjegnite ovo spavanjem najmanje 6-8 sati noću, izlaganjem suncu nekih 20-ak minuta po danu bez sunčanih krema, aktivnošću, konzumiranjem voća i povrća, primanjem adekvatne hidratacije i ograničavanjem izlaganja kemikalijama kao što su proizvodi za čišćenje, alkohol, droge, pušenje, osvježivači zraka i sprejevi.

Nemojte nasjesti na lažne simptome

Kada razni lijekovi smanje razinu glukoze i lipida u krvi, oni samo prekriju problem. Umjesto natrpavanja tabletama, zamijenite lijekove privremenog rješenja za preventivni pristup. Prepoznajte svoje simptome i bol kao inteligentne signale, a ne nešto što treba biti ušutkano te odredite glavni uzrok svemu tome.

Promislite o riječi na M

Mast ima lošu reputaciju, ali kada izbacite masti iz svoje prehrane, ugljikohidrati ih obično zamijene, ostavljajući posljedice na krvni šećer i inzulin, a ne ostavljaju osjećaj sitosti. Nisu sve masti loše. Zapravo, neke su esencijalne. Mnogo povrća sadrži nutrijente koji su topljivi u masti i bolje apsorbirani ako se jedu uz istu. Velika količina Omega-3-masnih kiselina također je esencijalna za smanjene inflamacije povezane s tumorom, artritisom, srčanim bolestima i kroničnim upalama.

Samo se pripazite natpisa o zasićenim masnim kiselinama –  neki proizvodi ipak sadrže barem 0,5 % istih – smanjite unos light proizvoda, nemasnih i malomasnih obilježja koji sadrže dodane šećere i procesuirane lažne masti.

Dobro promotrite bezglutensku hranu

Bezglutenski proizvodi mogu biti marginalno zdraviji, posebice ako ste osjetljivi na ovaj učestali protein, ali nisu nužno dobri za vas. Oni i dalje možda sadrže šećere i margarin i često su obogaćeni dodatnim zaslađivačima ili mastima.

Riješite se žitarica i zapakirane bezglutenske hrane. Koristite npr. bezglutenske rezance i fokusirajte se na prirodne zaslađivače kao što je med, javorov sirup i datulje.

Potražite kalcij u nemliječnim izvorima

“Imaš mlijeka?” nije isto što i “Imaš jake kosti?”. Kalcij je dio zdravlja kostiju, ali nije jedina komponenta istih. Zapravo, velika konzumacija mliječnih proizvoda možda neće reducirati rizik od frakture kostiju i osim toga, prekomjeran unos mliječnih proizvoda može pogodovati tumoru prostate i jajnika.

Snažne kosti imaju multifaktorijalna svojstva, a sadrže vitamine A, C, D, B12, K, magnezij te fosfor koji su esencijalna komponenta. Zeleno, lisnato povrće kao što je zelje, kelj i blitva mogu biti dobri izvori kalcija (jedan obrok kuhanog kelja sadrži oko 357 mg kalcija). Također, odličan izvor kalcija je sezam. Kada birate mliječne proizvode, potražite sirov i fermentiran punomasni sir, kefir i jogurt koji sadrži donekle probavljivu laktozu i dobrobiti probiotika.

Izložite se suncu

Pored toga što je zemljin primarni izvor energije, sunce potiče tijelo da proizvodi vitamin D, ključ za zdravlje kostiju. Vitamin D pomaže tijelu apsorbirati kalcij, kontrolira upale i aktivira imunološki sustav. Također, asistira u prevenciji od mnogobrojnih oblika tumora, pogotovo raka dojke, debelog crijeva, jajnika i bubrega. Mazanje kremama za sunčanje prevenira apsorpciju vitamina i izlaže vas toksičnim sastojcima kao što je oksibenzon, cinkov oksid nano veličine, avobenzon i benzofenon.

Umjesto sunčanja satima ili korištenja solarija, ljudi svijetle puti trebali bi se direktno izlagati suncu 10-15 minuta po danu bez zaštitnih krema, dok bi se osobe tamnije puti trebale izlagati suncu oko 60 minuta po danu.

Promislite o prvom koraku obrane od gripe

Cjepivo protiv gripe zapravo je mješavina tri virusa za koje je istraživanje pokazalo da će vjerojatno biti prisutni u nadolazećoj sezoni. Osim toga, uz stopu uspjeha od otprilike 59%, to baš i nije najbolja linija obrane.

Spriječite gripu održavanjem zdravog imunološkog sustava, pranjem ruku, odmaranjem, pijenjem vode i izlaganjem sunčevoj svjetlosti, dodavanjem 2-3 porcije svježeg voća i povrća tijekom svakog obroka, aktivnošću i smanjenim stresom.

Konzumirajte voće i povrće bogato vodom

Biti hidratiziran neophodno je za mentalnu jasnoću, osjećaj ispunjenosti i zdrav probavni trakt. Ali debata o vodi iz slavine, flaširanoj vodi i filtriranoj još je uvijek neriješena.  Neke studije pokazale su da flaširana voda može biti i gora za vas nego filtrirana.

Jedite voće kao što su naranče i limun koje sadrži gotovo 90% vode i pijte kućnu filtriranu vodu kroz dan. Pijenje 8 čaša jedne za drugom može razrijediti probavne enzime i sekrete, ostavljajući nutrijente hrane neekstraktiranima.

Smislite životni stil, a ne dijetu

U SAD-u projektirani troškovi 2023 za kronične bolesti iznose 4,1 trilijuna dolara i 7 od 10 ljudi smrtno stradava od kroničnih bolesti povezanih s načinom života. Preusmjerite svoje trošenje.

I dok primarni troškovi na kvalitetnu hranu, vodu, netoksična sredstva za čišćenje, brigu o koži i tijelu i članstvo u teretani možda jesu pretjerani, prevencija zdravstvenih problema mnogo je isplativija nego liječenje već progresivne bolesti.

Budite sami svoji zaštitari

Mnoge osiguravajuće kompanije plaćaju samo za usluge nakon što postanete bolesni, a 10-minutni posjet liječnika ili preporuka lijekova neće odgovoriti na stvarni uzrok vaših simptoma. Nemojte ovisiti o screeninzima (testovi koji traže bolest prije nego imate simptome ) zdravlja kako biste spriječili bolest.

Budite proaktivni i osigurajte si zdravlje kroz dnevne izbore. Pojedite svježe voće ili povrće prije svakog obroka, dodajte duboko disanje od 30 sekundi svojoj svakodnevnoj rutini i hodajte okolo ili se istežite svaki sat.