10-minutni trening za lijepu i čvrstu guzu

Kako biste istaknuli vašu guzu, morat ćete odabrati vježbe kojima ćete ju učvrstiti. Neovisno je li mala ili spljoštena, pravim treningom koji ćete ponavljati barem dva puta tjedno možete napraviti razliku. Potrebna je dosljednost i motiviranost. A nema li boljeg poticaja od zamisli da ćete guzom primamiti brojne poglede?

Za najbolji učinak potrebno je kombinirati što više različitih vježbi kako bi pogodili mišiće iz različitih kuteva (gluteus medius, gluteus maksimus i gluteus minimus).

Isprobajte ovaj efikasan trening kojim ćete podignuti i zaobliti stražnjicu.Dobra je vijest da ćete treningom jačati i trup, tako da ćete od njega imati dvostruku korist.

Za vježbe ćete trebati prostirku. Svaki pokret izvodite 30 sekundi. U videu je prikazano pravilno izvođenje svake od navedenih vježbi.

Trening:

Hip Circle
Donkey Kick
Donkey Kick Pulse
Fire Hydrant
Fire Hydrant With Pulse
Side Kick
Side Kick Hold i Pulse
Bicycle Kick Abs
Side Bend, noge pod 45 stupnjeva