Bodybuilding | Fitness | Sve što želite znati o vježbanju, prehrani i dodacima prehrani

Vitamin A igra veliku ulogu u održavanju zdravlja vaših očiju, kože, zubi, kostiju i mokuznih membrana, uključujući onih respiratornog trakta. Ovaj vrlo važan vitamin može poboljšati vašu otpornost protiv infekcija i pripomoći u rastu i oporavku tjelesnih tkiva zajedno...

Savjeti

Povećanje mase i kardio

Vječna tema rasprave naše struke: da li se isplati raditi kardio aktivnosti ako je osnovni cilj povećanje mase. I kako to obično biva, nailazimo na svakojaka ekstremna stajališta na ovu temu. Jedno od ekstremnih stajališta jest da subjekti moraju svaki dan tijekom sat vremena raditi...

Nutri savjeti

Sirova posla

Dobre vijesti ljubitelji sušija – sirova tuna može napakirati mnogo mišića na vaše koštane okvire. Veliki smo ljubitelji sušija – osobito tune – kao i nekolicina profesionalnih IFBB bodybuildera. Čak i trostruki osvajač Olympije, Jay Cutler, koji vrlo pomno prati svoj nutritivni program...

Deset pogrešaka koje žene čine

Želite bolji uspjeh u fitnessu? Onda prestanite raditi ovih 10 grešaka – ove pogrešne ideje su raširenije među ženama i mediji ih još više pojačavaju. Ove pogreške je teško prestati činiti. Ispod ćete naći moj odgovor. Iako sam u početku specijalizirao fitness...
Što je to umno-mišićna veza o kojoj stalno čujem u teretani?

Da li ona stvarno ima kakvu ulogu u razvoju mišićne mase?
Odgovor.
Kada govorimo o razvoju mišićne mase, umno-mišićna veza, odnosno povezanost uma sa mišićnom skupinom koju vježbamo možda je i najesencijalniji čimbenik rasta uopće! Za ozbiljnijeg bildera, sposobnost da se koncentrira pri svakom ponavljanju, u svakoj seriji i na svakom treningu neprocjenjiva je gledajući sa aspekta...
Veslanje na smith mašini

U slučaju da su vam već dosadila uobičajena veslanja (kablom, dvoručnim utegom i bučicama), evo izvsrnog osvježenja: veslanje na smith spravi. Kako bi vježbu i slabiji vježbači mogli raditi, dajemo savjete za njeno izvođenje od lakšeg prema težem...
Cory Everson

Ubrzo, nakon što je diplomirala na University of Winsconsin, Cory je imala velikih problema sa ugruškom u lijevoj nozi. Liječnici su čak pesimistično predviđali da više neće biti u stanju normalno hodati. Ne osvrčući se na mišljenje liječnika, Cory je ustrajnim vježbanjem uspješno prebrodila...
S.A.I.S. trening program

Značajniji dobitak na mišićnoj masi često izaziva sumnju na uzimanje ilegalnih supstanci. Da li je on uopće i ostvariv na prirodan način? Svakako, no ne tako brzo kao uz pomoć ilegalnih supstanci.. Ipak, dobro dizajniran program, koji je metodičan i potkrijepljen znanjem naučnih istraživanja, može natjerati vaše tijelo...
Suplementi: 6 neuobičajenih sumnjivaca

Prelazak na sljedeći korak može značiti i vraćanje osnovama po pitanju suplemenata. Kreatin, glutamin, proteinski pripravci, fat burneri i aminokiseline su glavni suplementi koji pomažu pri oporavku i izgradnji mišićnog tkiva.
Koja kardio metoda najbrže topi masti?

Istopiti tvrdoglave naslage sala i postići formu kakvu ste oduvijek željeli, u najmanju ruku zahtjeva barem nešto aerobne aktivnosti. Opseg dostupnih aerobnih metoda i različitih načina koji se mogu implementirati u kardio aktivnost je stvarno mnogo...
Arnoldov double-split trening

Jedan od načina da se nosite sa zahtjevnošću naprednog treninga je slijedeći program podijeljenog treninga ili popularno zvani double split trening.
To znači da smo jedan dnevni trening podijelili na dva dijela.
Evo razloga zašto: Double-split trening otkrio sam potpuno sam...

Trening

Arnoldov klasični trening grudi

Četverostruki osvajač Mr. Universe, sedmerostruki pobjednik Olimpije, Conan, Terminator i guverner... zar ga se stvarno treba predstavljati? Arnold Schwarzenegger je najpoznatiji bodybuilder svih vremena, i bez ikakve sumnje, takav će ostati...

Vježbe

Povećajmo triceps

Mišići zatezači ruku imaju i funkcionalni značaj, jer su i kod velikih potisaka neophodni, a s estetskog gledišta su glavni, jer čine većinu mase ruke, i ne mogu se sakriti u niti jednoj pozi. Triceps ima tri zasebne glave, s različitim kutovima tijela i u različitim rasponima...

Programi

Hardcore tajne taktičkog fitnesa

Trening taktičkog fitnesa je bio prvo prezentiran za Izraelsku Kontraterorističku Školu, kao metoda treninga za specijalce koja se koristili kod kuće a isto tako i na terenu tokom neke akcije. Da bi taj program treninga bio prihvaćen morao je...

BB kolumna

Roni Kovačić o istinama i zabludama o anaboličkim steroidima

Znam dečke koji su uzimali i po deset Anadrola dnevno i ništa im nije bilo, a drugi su završavali po bolnicama praktički na samrti. Zato, ako već uzimate, treba stalno vaditi krv i kontrolirati stanje organizma, a ne se 'pucati'...

Pitanje-odgovor

Je li moguće bildati bez mesa?

Je li moguće bildati bez mesa? Bez ribe, piletine, crvenog mesa, koliko je zapravo moguće izgraditi mišiće ili ih jednostavno održati? Vrlo pametna pitanja moram priznati, međutim malo je istraživanja koja nam mogu dati odgovore...

Fitness i ženski BB

Goruća figura: Christina Vargas

Nadam se da ću nastupiti na Olympiji 2010. Moj prvi profesionalni nastup ove godine će biti Europa u Orlandu i definitivno ću nastupiti na prvenstvu Kalifornije. Namjeravam održati i zabavu za Vargas Bikini ove godine u...

Savjeti šampiona

Tako to rade profići: Trening na brzinu

Sigurno ste se barem jednom našli u stisci s vremenom, a trening sveli na minimum. Ne želim ulaziti u to koliko ste ga kvalitetno odradili, ali uz sljedeće savjete naših profesionalaca, imat ćete u vidu kako i što napraviti u samo 15 minuta.

BB legende

Ronnie Coleman

Ronnie Coleman (punim imenom Ronald Dean Coleman) je rođen 13. svibnja 1964. godine u Monroeu u Louisiani (SAD). Profesionalni je američki bodybuilder i osvajač osam naslova Mr. Olympije. Apsolutni je rekorder po tom pitanju (uz Lee Haneyja) jer...

Ozljede u BB-u

Ne dozvolite da vas zaustavi ozljeda ramena

Ozljeda ramenog obruča je vjerojatno jedna od najčešćih ozljeda kod vrhunskih sportaša i rekreativaca. Boli li vas rame? Ne pretjerujte s treningom. Donosimo vam terapijske metode i vježbe koje trebate za uspješan oporavak.

Brzi start

Trening

Prehrana

Savjeti

Posljednji komentari

Admin
Komentar: 20

Re: Optimized Volume Trening - OVT

Odgovor #1615 u : Thu September 02, 2010, 21:15:39

E da si čitao članak onda bi pročitao i ovo:

"Upravo je ta posljednja slabost ono što me natjeralo na razmišljanje, eksperimentiranje i prtljanje. Tako sam uspio smisliti varijaciju volumena koja će povećati snagu i funkcionalnu hipertrofiju. Pripremite se na Optimized Volume Training – OVT."

Znači GVT nije isto što i OVT

Pošto si već unaprijed odlučio biti negativan onda si mogao barem pažljivo čitati tekst. Toliko o tvojem ponašanju i argumentima.

Anonimac
Komentar: 20

Re: Optimized Volume Trening - OVT

Odgovor #1614 u : Thu September 02, 2010, 20:32:57

piše na početku članka: "GVT također zanemaruje snagu. U stvari, osobno poznajem nekoliko sportaša koji su uz GVT postali slabiji"
a na kraju članka piše ovako: "Uz OVT, ne samo da ćete izgraditi mišiće, nego i snagu koja ide uz njih."
dokaz da ste još samo jedna obična sranjska stranica kojoj je cilj zarada i obmana ljudi.
a ima sličnih stvari i u drugim člancima...

Veslac94
Komentar: 15

Re: Kućni trening sa rastezljivom gumenom trakom

Odgovor #1613 u : Thu September 02, 2010, 13:50:57

Gdje ima kupit ovu traku??

Anonimac
Komentar: 32

Re: Proteinske pločice - uradi sam

Odgovor #1612 u : Thu September 02, 2010, 09:43:02

:-)

MIlan
Komentar: 32

Re: Proteinske pločice - uradi sam

Odgovor #1611 u : Thu September 02, 2010, 09:40:01

I mene zanima kak izgledaju

Tomek
Komentar: 32

Re: Proteinske pločice - uradi sam

Odgovor #1610 u : Thu September 02, 2010, 09:12:29

Ajd poslikaj pa stavi na forum?

wrestler10
Komentar: 32

Re: Proteinske pločice - uradi sam

Odgovor #1609 u : Tue August 31, 2010, 23:45:08

uspio sam napraviti pločice za definiciju,
koristio sam aminostar whey i sve je ispalo dobro,
stavio sam malo manje mlijeka jedino (0.4l)

Anonimac
Komentar: 5

Re: Hardcore tajne taktičkog fitnesa

Odgovor #1608 u : Fri August 27, 2010, 22:07:15

hvala

tina
Komentar: 2

hej

Odgovor #1607 u : Thu August 26, 2010, 09:10:43

pozdrav, evo htjela bi kratko prokomentirati članak, iako sam žensko, a mi malo teže dobivamo mišićnu masu, bar u endo slučaju, mogu potvrditi budući da sam od ove godine jako smanjila unos mesa i proteina animalnog podrijetla, i da se mišićna masa nije uopce smanjila, bavim se fitnesom, točnije teretanom već 4 godine i nakon svakodnevnog konzumiranja puretine i piletine, prešla sam na prehranu koja minimalizira meso. nema nekog posebnog razloga, osim sto sam primjetila da mi meso ne odgovara više kao prije, počela sam jesti ribu ali svejedno je u sadašnjoj prehrani puno zastupljeniji izvor proteina iz žitarica i soje ( bez obzira što nisu potpuno gradivne kao one iz mesa i jaja) povremeno konzumiram jaja i whey . Nisam pala na kilaži i nisam izgubila mišićnu masu , ni definiciju isto.

ivanGrozny
Komentar: 7