Bodybuilding | Fitness | Sve što želite znati o vježbanju, prehrani i dodacima prehrani

Akcija u tijeku!
One Daily 60 kaps i Vitamin C 100 kaps

: Akcijska cijena: 113 (-20%)!

Multivitaminska formula One Daily i Vitamin C 500.

Više o proizvodu >>

Gledat kako što prije smršaviti prije ljeta. Htjeli biste što brže i na što bezbolniji način. Hm, nejde to baš tako lagano!!! L-karnitin Vam samo može pomoći u Vašem procesu mršavljenja. Ono što je najvažnije kod samog skidanja masnoća je prehrana, pa ako imate cilj prvo prehrana, trening pa onda sve ostalo.

Nutri savjeti

Uloga magnezija u vježbanju i svakodnevnom životu

Magnezij nam je potreban u više od 300 biokemijskih procesa u tijelu. Pomaže nam održati normalnu mišićnu i živćanu funkciju, održava pravilan rad srca, jača naš imunitet, te održava kosti jakima. On također pomaže u regulaciji razine šećera u krvi, normalnog krvnog tlaka, kod sinteze proteina, djeluje kao antioksidans...

Savjeti

Pijte dovoljno tekućine!

Voda je najvažniji anorganski i sastavni dio svih živih organizama. Ona iznosi 71-73% tjelesne tekućine kod čovjeka i oko 60% tjelesne mase čovjeka. Gubitak 2-3% vode izaziva dehidraciju i grčenje mišića. Stoga svu izgubljenu tekućinu, najviše znojenjem, treba bezuvjetno nadoknaditi.

Metabolizam ugljikohidrata

Kao i s mnogim stvarima, još uvijek je vrlo diskutabilno koliko ugljikohidrata netko stvarno treba. Rasprave traju u nedogled. Međutim, unos ugljikohidrata treba odrediti nakon temeljite analize mnogih faktora... Ugljikohidrati su organske tvari topive u vodi.
Timea Majorova

Timea Majorova je fitness i glamur model porjeklom iz mjesta Zeliezovce, Slovačka. Sa četrnaest godina sa obitelji seli u Bratislavu, te ide na studij za fizikalnog terapeuta. U vrijeme studiranja, jedan je bilder uočivši dobru genetiku, uspješno nagovara na vježbanje sa slobodnim težinama.
Trening za gornji dio tijela

Potjerajte svoje tijelo do krajnje granice ovim vrlo zahtjevnim vježbama. Ovaj trening možete koristiti u kombinaciji s treningom ( Napredne vježbe za noge - Trening Shawn Ray-a) , ili kao iznenadnu šok terapiju kada zatrebate promjenu.
Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - III. dio

U ovoj točki, obično započinjem svoj 14. tjedan treninga. Dakle vrijeme je za fazu treninga snage u kojoj smanjujem dane treninga sa četiri na tri tjedno. Dodatno, kako mi powerlifting takmičenja nisu u planu još uvijek uključujem malo vježbi i sa višim ponavljanjima.
Kućni trening za gornji dio tijela

Baš poput treninga u 20 minuta, i ovaj program ima prednost brzih super serija. Međutim, ukoliko vas ne brine ograničeno vrijeme treninga, slobodno si možete priuštiti ravni trening bez superserija. Na što se god odlučili, svakako ćete izgraditi ozbiljne mišiće.
Nepovoljni efekti kod pretreniranja trbušnjaka

Zbog toga što je opće poznato da se trbušnjaci brzo oporavljaju mnogi ih zbog toga svakodnevno treniraju ne znajući za nepovoljne efekte takvog režima treninga. Da, trbušnjaci se brže oporavljaju ali pri treningu trbušnjaka ulazi u igru i cijeli živčani sustav...
Trčanjem do bolje kondicije

Kako redovito trčanje sa sobom nosi i opasnost od osjećaja dosade, potrudite se da do toga ne dođe. Primjerice, s vremena na vrijeme promijenite stazu i krajolik, ili se razveselite nekim novim odjevnim predmetom. Nadalje, ugledajte se na vrhunske sportaše...
Beta-alanin i anabolizam

Veliki broj studija pokazuje da upotreba suplementalnog beta-alanina može rasplamsati mišićnu masu i snagu. Beta-alanin se ponaša kao substrat za sintezu karnozina u mišiću. Karnozin je dipeptid, sastavljen do dvije vezane aminokiseline...

Programi

Program osnovnog treninga kroz 9 tjedana

Donosimo vam program osnovnog treninga koji može kristiti svatko kako bi ušao u rutinu vježbanja. Pokriva period od 9 tjedana, te ide u detalje treninga i vježbi na treninu.Ovo je stari program koji sam napisao prije mnogo godina za moje klijente koji su tek ulazili u ovakan način treninga.

Trening

Kombinirana dizanja

Prije nego što počnete sa kombinacijama treninga, morate dati neke misli o tome zašto želite uvrstiti u ovu vrstu treninga u vaš postojeći program i ono što su općenito Vaši ciljevi. Općenito govoreći, ciljevi uključuju: Poboljšane neuromuskularne koordinacije, Povećanje opterećenja i intenziteta treninga, Poticanje Vaših mišića do maksimuma...

Vježbe

Vježbe za prsa koje možda niste probali

Većina vježbača obožava radit prsa, na njihovoj masi i snazi i prema tome usmjerava svoje treninge. Tako i treba biti jer pectoralis major se ubraja u velike mišićne skupine i kao takav treba radit dosta na njemu. Svi znamo za poznate vježbe za prsa kao što su Bench Press...

BB kolumna

Istina o genetici

Svjetski rekorder u powerliftingu Andy Bolton je u svom prvom susretu sa šipkom uspio izvesti čučanj s 227 kg i mrtvo dizanje s 273 kg. Bivši Mr. Olympia Dorian Yates je u svom prvom pokušaju kao tinejdžer podigao 143 kg u bench pressu. Vlasnik Metroflex...

Fitness i ženski BB

Jačanje mišića stražnjice i bedara

Stražnjica, bokovi, noge, prsa i trbuh, odnosno struk sigurno su jedne od regija na tijelu žena koje su najčešće pod udarom kritičkih pogleda od nas samih. Često smo nezadovoljne izgledom barem nekih od njih. Najčešće se radi o masnim naslagama nakupljenih preko zime...

Fitness i Sport

Vježbe s vlastitom težinom (bodyweight) - Zgibovi

Uhvatite se za gornje ručke tako da dlanove okrenete od tijela. Savijte koljena i prekrižite stopala. Povucite se prema gore pokušavajući da brada dođe u razinu dlanova. Spustite se u početni položaj. Tijekom izvođenja vježbe nemojte zamahivati tijelom naprijed i natrag.

Pitanje-odgovor

Zašto se debljamo

Zalihe masti nastaju kada unesete više kalorija nego što ih potrošite. Ljudi jednostavno nisu sposobni da procijene koliko dnevno unose hrane i koliko se bave aktivnostima. Mnogo drugih stvari utječe na ravnotežu energije, poput visoke razine kortizola (hormona koji prouzrokuje...

Ozljede u BB-u

Hernija (kila) na hrskavici vratnog kralješka

Kada ljudi kažu da su im se 'ukliještila' leđa ili vrat, a noge i ruke im se koče, trnu, tada se najčešće radi o herniji na kralješku. Hrskavica je jastučić za ublažavanje udarca, što možemo usporediti sa gumom koja se nalazi između tvrdih tijela kralježaka.

BB legende

Ronnie Coleman

Ronnie Coleman (punim imenom Ronald Dean Coleman) je rođen 13. svibnja 1964. godine u Monroeu u Louisiani (SAD). Profesionalni je američki bodybuilder i osvajač osam naslova Mr. Olympije. Apsolutni je rekorder po tom pitanju (uz Lee Haneyja) jer...

Brzi start

Trening

Prehrana

Savjeti

Posljednji komentari

Miroslav Blažeković
Komentar: 1

Konstatacija

Odgovor #2395 u : Thu May 17, 2012, 10:32:52

Da treba jesti, bez toga ništa od snage.

Denis
Komentar: 3

Re: Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - II. dio

Odgovor #2394 u : Wed May 16, 2012, 19:28:25

"DAN 1: PONEDJELJAK (28 serija ukupno-odmor između serija je oko 3 minute)"

geek123
Komentar: 63

Godine?

Odgovor #2393 u : Wed May 16, 2012, 17:13:25

Koliko godina minimalno treba imati da bi mogao koristiti kreatin monohidrat?

admin
Komentar: 7

Re: Kako napraviti dobar program? - prvi dio

Odgovor #2392 u : Wed May 16, 2012, 16:11:46

Gdje si pročitao da je u razvoju snage i frekvencija treninga i oporavak visok?
Kod razvoja snage su veće pauze između serija, oko 3 minute, a treninga može biti 3-4 tjedno.

admin
Komentar: 3

Re: Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - II. dio

Odgovor #2391 u : Wed May 16, 2012, 16:06:21

A gdje si ti vidio da su pauze između serija 3 minute?

Lijepo piše. "Preporučujem kratke pauze između serija osim prsa. Ove serije ne izvodimo do otkaza, što trening čini relativno lakšim."

Znači da su pauze minimalne, a ni serije ne idu do otkaza pa ni ne treba puno odmora.

dizajner
Komentar: 1

Re: Kućni trening bučicama u samo 20 minuta, i manje!

Odgovor #2390 u : Wed May 16, 2012, 11:51:09

Vježba je uspješna ako se pravilno izvodi. A rezultat ovisi o ispravnom vježbanju, prehrani i odmoru.

pavle
Komentar: 45

Re: Tablični prikaz nutritivnih vrijednosti hrane

Odgovor #2389 u : Tue May 15, 2012, 17:23:06

dosta grešaka ima i fale neke namirnice, sve u svemu korisno..

cap manija
Komentar: 6

moguli manji tegovi i bez proteina

Odgovor #2388 u : Tue May 15, 2012, 15:08:03

mogu li tegovi od 5 kg posto sam osnovno skolac i bez proteina
dali vjezba i dalje uspjesna

Denis
Komentar: 3

Re: Kreiranje savršeno izgrađenog čovjeka - II. dio

Odgovor #2387 u : Mon May 14, 2012, 21:33:13

Ako se na treningu izvodi 28 serija sa po tri minute pauze između njih, znači da trening nikako ne može stat u preporučenih sat vremena... Nije li volumen, prema tome, previsok? (pitanje od strane početnika :))

Denis
Komentar: 7

Re: Kako napraviti dobar program? - prvi dio

Odgovor #2386 u : Sun May 13, 2012, 23:38:35

Kako je moguće da je u razvoju snage i frekvencija treninga i oporavak visok? Znači li to da se pod oporavkom ne podrazumijeva dan poptupnog odmora nego lakši trening? hvala unaprijed

Tomislav
Komentar: 1

Nažalost - netočno

Odgovor #2385 u : Sun May 13, 2012, 21:20:22

Dobar članak ali ovaj kraj je besmislen i potpuno kriv - "Uz prehranu, za kalorijski deficit je također zaslužan i aerobni trening, npr. vožnja bicikla, brzo hodanje, lagano trčanje, preskakanje vijače i slične aktivnosti."

To je informacija sa kraja osamdesetih, ipak u 2012 znamo puno više kako se gube kalorije pa savjetujem autoru (struč.spec.kin) da se educira i oko toga.

Zijo
Komentar: 64

Re: Tinejdžerski bodybuilding

Odgovor #2384 u : Sun May 13, 2012, 20:56:50

imam 15,5 god visok sam 182cm imam 73kg mogu li ja "bildati" i kako dobiti trbusne misice

Prikazani komentari 1 do 12 od 2395 | Slijedeća | Zadnja

Bodybuilding | Fitness | Sve što želite znati o Bodybuilding-u i Fitness-u

Oglasi

Tagovi

Brzi start

Posljednji komentari

Oglasi

Oglasi